Стресс – это неспецифическая реакция организма на разные факторы. Стресс может быть как психологическим (тревожность, депрессия, паника, выгорание), так и физическим (холод, голодание, травмы).
Во время стресса вырабатывается адреналин, который и заставляет нас быстро находить выход из сложившейся ситуации. Поэтому стресс в маленьком количестве нам даже полезен. Но когда стресса становится слишком много, организм теряет силы и способность решать проблему как на физическом, так и на психологическом уровне. Качественно разобраться в вопросе нам помогли эксперты из Self Power Project.
Причин стресса в наше непростое время слишком много, и он является одним из главных факторов риска возникновения или обострения многих заболеваний.
Способов преодоления стресса тоже существует немало:
- отвлечься от стрессовой ситуации;
- не держать в себе чувства и эмоции;
- расслабляться;
- позитивно мыслить;
- учиться радоваться жизни и т.д.
Именно поэтому медитация, как основной источник расслабления и успокоения, является одним из главных инструментов для преодоления стресса.
С помощью медитации мы успокаиваем свое сознание. На физическом уровне при глубоком дыхании увеличивается приток кислорода, усиливается активность головного мозга, и мы «выключаем» ненужные мысли, расслабляемся и успокаиваемся. Все эти изменения вводят наш организм в состояние глубокого покоя.
Медитации бывают активными и пассивными. Для снятия стресса нужно выбирать медитацию, направленную на глубокое расслабление и успокоение.
Для проведения медитации необходимо подобрать место, где вас никто не побеспокоит. Вам должно быть удобно, комфортно и тепло. Перед тем как приступить к медитированию, проанализируйте свое состояние: в случае сильной тревоги лучше лечь. Постарайтесь отбросить все мысли, особенно если вы в состоянии раздражения и гнева. Дышите глубоко и спокойно. Концентрируйтесь на физическом теле, состоянии «здесь и сейчас».
Очень важно также, какая музыка сопровождает медитацию. Если это профессионально подготовленная медитация – отлично. Но если вы только начинаете пробовать самостоятельные практики, музыка должна быть только расслабляющей (звуки природы, птиц, мантры). Медитация – это работа над сознанием, поэтому ее можно проводить в любое комфортное для вас время.
Видов медитации много, и вы всегда можете выбрать ту из них, которая будет отвечать именно вашим индивидуальным особенностям и потребностям. Научно доказано, что среди людей, которые регулярно медитируют, меньше случаев депрессии, тревожности и панических атак.
Используйте в удовольствие такой инструмент, как медитация!
