Разбираемся, что может сделать нас более счастливыми. Особенно в трудные времена, когда даже шоколадки и бокал вина не справляются со своей задачей.
Что такое эндорфины?
Это группа химических соединений, которые дают нам чувство радости и веселья, притупляют боль, снижают стресс и переживания, регулируют кровеносное давление и улучшают мозговую деятельность. Вырабатываются эндорфины естественным путем нейронами головного мозга. При этом на их продуцирование может влиять множество факторов, например переутомление, стрессы, болезни. Именно поэтому так важно повышать выработку эндорфинов, особенно в период депрессии и тревоги.
Что способствует выделению эндорфинов?
Гормоны дофамин и серотонин. Первый отвечает за удовольствие, положительные эмоции. Он вырабатывается, когда мы влюблены, едим вкусную еду, обнимаемся, занимаемся спортом.
Второй гормон, серотонин, участвует в полноценном сне, сексуальном возбуждении, подавлении болевых ощущений. Синтезируется он благодаря витамину D (солнечному свету) и глюкозе. Тормозят выработку и дофамина, и серотонина алкоголь, кофеин и вредная пища. Так что во время депрессии стоит контролировать свои пищевые привычки особенно тщательно.
Как повысить количество эндорфинов?
Секс. Самый мощный способ самостоятельно простимулировать выработку эндорфинов. Обязательное условие – нужно получить оргазм, иначе все попытки будут тщетны.
Спорт. Особенно это касается скандинавской ходьбы, бега, плавания, тенниса, то есть тех видов, которыми обычно занимаются продолжительное время. При долгих тренировках в организме выделяется адреналин, усиливается боль в мышцах и вследствие этого начинают вырабатываться эндорфины, которые уменьшают боль, повышают реакцию и скорость адаптации организма к нагрузкам. В какой-то момент тренировки мы ощущаем кайф – это означает, что произошел выброс эндорфинов.
Ароматерапия. Приятные запахи способны бодро взбодрить и обеспечить прилив гормонов радости. Эфирные масла можно купить в любой аптеке или супермаркете. Это может быть лимонник, ваниль, мята, герань или любимый запах.
Медитация. Важно понимать, что наше настроение напрямую обусловлено химическими реакциями, происходящими в мозге. И медитация позволяет на эти реакции повлиять, устранив таким образом причину депрессии на клеточном уровне.
Диета. Эндорфинов в продуктах нет вообще! Но некоторые содержат вещества, необходимые для их синтеза. Поэтому добавьте в свой рацион бананы, апельсины, яйца, имбирь, болгарский перец, финики, помидоры, морепродукты.
