Как быть счастливым: рассказывает тренер по счастью Алла Клименко

Простые решения – сложная жизнь, сложные решения – простая жизнь

Культура / Стиль жизни
20 марта 2020 / Автор: Иванка Петрович / Фото: Instagram: @allaklymenko
Поделись с друзьями:

В это неспокойное для всего мира время ощущение счастья и умиротворения особенно важно. Специально к Международному дню счастья мы пообщались с психологом и тренером по счастью Аллой Клименко и узнали, почему счастье – это выбор, как мотивировать себя избавиться от токсичного окружения и не паниковать, когда все идет наперекосяк. 

По окончании зимы многие чувствуют упадок сил и демотивацию. Как наполнить себя энергией и наслаждаться жизнью?

Мы не можем отрицать тот факт, что сезонность играет роль. Недостаток солнца, витаминов и то, что мы меньше времени проводим на улице, – все это влияет на нас. Энергию можно разделить на 4 вида: ментальная, духовная, эмоциональная и физическая. Физическая энергия может снижаться из-за недостатка активности, кислорода и плохого сна. Если говорить о поддержке ментальной энергии, то важно думать о хорошем, настраиваться на позитив и не запугивать себя. Если об эмоциональной – надо настраиваться на благодарность, стараться видеть во всем позитив, учиться отпускать и прощать. Говоря о духовной энергии, главное – не быть эгоцентричным. Основная задача – выбирать инструменты, которые добавляют энергию, а не забирают.

Как не поддаваться панике в такое неспокойное время?

Первое: перестаньте отказываться от реальности, которая есть. Второе: приспосабливайтесь и меняйте свое поведение, но воспринимайте это как один из моментов адаптации к жизни. Третье: не парализуйте себя страхом. Четвертое: перестаньте обвинять других, а наоборот, старайтесь входить в их положение. Мы не можем влиять на то, что происходит вокруг, и мы не знаем, что будет завтра, но мы можем выбирать, в каком состоянии находиться. 

Есть ли быстрый способ получить «дозу» счастья?

В огромной степени уровень нашего счастья зависит от нашего мышления. Есть три составляющие, благодаря которым мы можем стать счастливее. Первая: внешние причины и различные достижения, которые делают нас счастливее всего на 10%. Вторая: наш образ мышления – от него зависит 40% счастья, а третья – 50% – передаётся по наследству. Самое простое и легкое действие, выполнив которое можно сразу получить результат, – благодарность. Прилив энергии нам может дать позитивное мышление, которое начинается с благодарности. Но мне кажется, что из-за огромного количества мотивационных фраз и советов это все обесценилось, и мне это не очень нравится, ведь благодарность имеет немалое значение. 

Стоит ли обращаться в такие периоды к психологу? 

К психологу нужно обращаться в любые периоды. Вне зависимости от того, какая у вас проблема, рекомендую обращаться к психологу, психотерапевту, к людям, которые помогают нам лучше понять самих себя, высвободить свой внутренний голос, осмыслить какие-то ситуации, с которыми мы сталкиваемся в жизни. Важно помнить, что, идя к эксперту, мы озвучиваем самый простой запрос из всех, которые мы можем себе позволить на данном этапе чувствовать, говорить и поделиться. А дальше мы открываем много всего, с чем можно работать. 

Как выбрать психолога после первого сеанса?

По ощущениям. Важно, как вы будете чувствовать себя, – это самый важный показатель. После первого сеанса у вас могут быть совершенно разные ощущения, но внутри будет присутствовать глобальное понимание, что вы на правильном пути. А если вы выходите и чувствуете себя раздосадованным, то стоит задуматься.

Почему одни люди легко радуются простым вещам, а другие видят везде только проблемы? И как научиться замечать хорошее?

Это просто фокус внимания. Вся наша энергия там, где наше внимание. Для многих эта фраза может стать большим открытием. И тут возникают вопросы: где все ваше внимание? кому оно посвящено? на кого оно направлено? Позитивному мышлению и умению настраивать свой фокус может научиться каждый, но это работа, которую нужно проделывать ежедневно по многу раз. Есть различные техники работы с негативным мышлением, и кому-то понадобятся годы, чтобы научиться этому. Мы принимаем наши мысли за правду, потому что нет «рациональной прослойки». У Уолта Диснея была техника, где присутствовали мечтатель, реалист и критик. Раньше все работали по схеме «мечтатель – критик», в которой критик убивал все идеи и предложения мечтателя. Если бы Дисней не ввел туда «прослойку» – реалиста, ничего бы не было. Что делает реалист? Реалист помогает критику и мечтателю прийти к консенсусу. Так же и с мыслями: если появляются негативные – «вводите реалиста». Далее, когда вы будете разбираться в разных видах когнитивных искажений, вы сможете через них пропускать мысли. Например, есть искажение под названием «чтение мыслей», когда вы заведомо «знаете», что этот человек про вас думает. Возникают утверждения вроде: «Они на меня косо смотрят, потому что я некрасивая» или «Они смеются, потому что я полная» и т.д. Вы начинаете думать, что все плохо. На самом деле вы не знаете наверняка, что думают о вас люди, пока вы их об этом не спросите. Пока мы не знаем об искажении, нам кажется, что это все правда. И мы живем в реальности, где все очень страшно и все плохо настроены, и все наши проблемы и промахи преувеличиваем до невероятных размеров. Мы прокручиваем в голове все самое плохое, обесценивая все хорошее. 

Стоит ли убирать из своего окружения негативно настроенных людей, перенастраивать их? И что таким людям делать, если они замечают за собой только один негатив?

Таким людям нужно позволить быть собой, жить свою жизнь, а вам лучше перевести фокус внимания на себя. Менять других – это не лучший вариант. Впрочем, мы можем влиять на таких людей. Например, собственным примером: мы можем делать им комплименты на регулярной основе. Это прекрасные люди, но из-за разных жизненных ситуаций они становятся жалобщиками и занимают позицию жертвы. Их фокус сбит, но мы можем его перенастраивать, например, фразами: «А что было хорошего?» или «Окей, я тебя понимаю. А как мы можем решить этот вопрос? Какие могут быть первые шаги?». Счастливые люди концентрируются на решении проблемы, а не на самой проблеме, и тем самым фокус можно сдвигать в позитивную сторону. 

Если же вы сами тот человек, который постоянно жалуется, и вы это понимаете, то для вас есть хорошие новости: 1) чудесно, что вы это заметили; 2) у вас впереди прекрасный рывок и период в жизни, когда можно понять, что вы – главный герой в своей жизни. Если люди негативно на вас влияют – это ваш выбор быть с этими людьми, терпеть и позволять так к себе относиться. Когда мы перекладываем ответственность на другого человека, мы сами себя обессилеваем. Но на самом деле силы ваши никто у вас не забрал, а если и забрали, то отдаляйтесь от этих людей. Предпринимайте действия. 

Говорят, что счастливые люди умеют отпускать ситуацию и прощать. Как можно взрастить в себе эти качества?

Когда мы на тренингах начинаем говорить о прощении, то разбираем проблему «от обратного»: почему круто не прощать? Почему я не хочу прощать? Многие думают, что когда они не прощают, то имеют власть над другим человеком или делают ему больно, но на самом деле они делают больно себе. Когда вы обижаетесь – ситуация не меняется. Многие также думают, что простить обидчика значит оправдать его, но вы прощаете для себя, а не для других. Когда есть обида, она влияет на ваше настоящее и будущее. Прощать, отпускать, освобождаться – это и есть счастливая жизнь. Прошлое нужно помнить и принимать, но концентрироваться на будущем. 

Как понять, что ты находишься в токсичном окружении?

1. Прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям. Если вы чувствуете, что что-то не так, – это повод задуматься. 

2. Люди, у которых всегда все плохо, токсичные. Они забирают энергию, потому что настраивают вас на негативную волну и расстраивают вас. Это называется «эмоциональное заражение»: эти люди заражают вас своим состоянием на уровне эмоций. 

3. Токсичные люди часто теряют над собой контроль (срывы и ощущение, будто вы на пороховой бочке). С такими людьми вы теряете много энергии, потому что не знаете, как он/она отреагирует на ту или иную ситуацию. Вам приходится постоянно играть, контролировать себя, и вы не можете расслабиться. Например, это эгоцентричные люди, которые считают, что они всегда правы, считают себя частью Вселенной. Но на самом деле завышенная самооценка – это заниженная самооценка.

4. Люди, которые постоянно всех критикуют. Они редко говорят о себе. Такие люди дают непрошенные советы, рассказывают, как вам жить и что делать. Также есть такое явление, как «пассивно-агрессивное обращение», когда вас унижают, но в конце добавляют фразу «Ну я же любя». От этого у вас появляется диссонанс. 

5. Эти люди больше говорят, чем слушают. 

6. Токсичные – это те, которые говорят гадости, обсуждают других и сплетничают, а также пытаются вас контролировать. Они не дают вам возможности быть собой и жить своей жизнью.

7. Токсичность может быть и в том, что с вами они ведут себя грубо, а с другими ласково. Это опять же убивает вашу энергию и создает диссонанс в голове. 

Как выйти из токсичного окружения? 

Это на 100% вопрос ответственности самого человека. Это его жизнь, и ему надо помнить, что часто, когда мы принимаем решение плясать под дудку токсичных людей, мы теряем себя и свою жизнь. Сейчас большинство токсичных людей безнаказанны, если мы говорим о психопатах, которые находятся в отношениях с женщинами (они их избивают или морально насилуют). Большинство, видя такое поведение по отношению к женщине, ничего не предпринимает. Мало того, часто никто вообще не понимает, что происходит: неприятно, но непонятно, как на это реагировать. 

Первое, что нужно знать: находясь в отношениях с токсичным человеком, очень легко оказаться в роли жертвы. Находясь в таких отношениях длительное время, выучиваются быть беспомощными. Но это тоже выбор – оставаться в отношениях или отдаляться от такого человека. Даже несмотря на то, что это ваш муж, ваши дети, родители, все равно это ваша жизнь, и только от вас зависит, готовы ли вы посвятить ее другим людям. Но пусть это будет осознанный выбор. Мы можем влиять на этих людей, но поменять их не сможем никогда. 

Почему мотивационные книги и другие источники информации не всегда работают или имеют временное действие? И как найти тот самый источник, который сможет позитивно повлиять на жизнь?

Зачастую мотивационные книги не «работают», потому что их никто не читает. А если прочитали и начинают что-то делать, то вся загвоздка возникает в привычках. Нам нужно приучить свой мозг к выстраиванию привычек, которые описываются в книгах, подкастах и на тренингах. Важно применять все советы на постоянной основе, и тогда вы заметите изменения. Простые решения – сложная жизнь, сложные решения – простая жизнь. Когда вы начинаете действовать, все советы и упражнения тоже начинают работать. Вся энергия – в действии. Нет энергии в бездействии. Где взять силы на действие? В самом процессе этого действия.

Как не чувствовать себя ущемленным, если вы не соответствуете принятым в обществе параметрам счастья? Например, если человеку не доставляют удовольствия занятия спортом или здоровое питание, но общество его уверяет, что это ему необходимо.

Приведу пример. Один мой знакомый разместил пост и спросил: о каком инфлюенсере вы вспоминаете, когда говорите о счастье? И большинство людей начало меня отмечать. Но также было много людей, которые не знают, кто я, и они начали писать разные неприятные вещи. Исходя из этого, я поняла для себя одно: если я не знаю, кто я, то могу поверить словам этих людей. 

Если у вас нет понимания, кто вы, что делает вас счастливыми и что вы достойны любви и радости, то вас будет шатать в разные стороны. Быть счастливым или нет – зависит от вашего решения. Банально, но это работает. Окружите себя людьми, рядом с которыми вы можете быть собой, которые не вытягивают из вас энергию, и вы удивитесь, как засветятся ваши глаза. И силы тоже появятся. 

Что делать, если возникает желание изменить свою жизнь?

Возьмите лист бумаги и разделите на три колонки: в одной запишите или нарисуйте, какая жизнь у вас сейчас, в третьей напишите, какой вы хотите, чтобы она была, а во второй – от чего стоит избавиться или что добавить, чтобы произошли эти изменения. Действуйте.