Мы уже мысленно настроились на летний режим, но даже это не спасает от жары. Как пережить зной и поддерживать хорошее самочувствие в условиях +40°C, читайте здесь.
Больше воды. Иногда мы путаем жажду с голодом. И едим вместо того, чтобы попить. Или пьем, но то, что совсем не утоляет жажду. Например, алкоголь или сладкие напитки. Поэтому запомните главное правило лета: пить нужно только чистую воду комнатной температуры. Можно добавлять в нее лимон или мяту.
Откажитесь от некоторых продуктов. В жаркую погоду не стоит есть острую, жирную и копченую пищу. Она лишь повышает потоотделение и откладывается на вашем теле в виде проблемных зон и целлюлита. А вот сладкое вы себе можете позволить, но лучше в виде фруктов и ягод, которые станут для вас отличным перекусом, особенно если добавите к ним семечки или орехи.
Добавьте в рацион растительные жиры. Они отвечают за увлажненность кожи, облегчают «критические дни» во время летнего зноя и, как и углеводы, помогают мозгу работать лучше.
Завтракайте рано. А точнее – до наступления жары. Ни в коем случае не пропускайте завтрак, ведь это главный прием пищи за день. Обязательно съедайте утром углеводы и жиры. Белки можно добавлять по желанию.
Сократите калории. Если в летнее время вы тратите меньше энергии, чем зимой, больше отдыхаете и меньше работаете, то вам необходимо немного уменьшить количество потребляемых калорий – примерно на 5-10%.
