Хотя психологи все чаще предупреждают о том, что нельзя сравнивать свою реальную жизнь с чужими картинками в соцсетях – мы все равно неосознанно делаем это. Пусть и знаем, что подобное поведение чревато негативным влиянием на нашу работу и отношения с близкими. Где та красная линия, за которой социальные сети превращаются из развлечения в нездоровую зависимость? Как слезть с Instagram-иглы? Рассказывает психиатр Сара Вохра, автор «Здорового руководства по использованию Instagram»: «Хотя официально я пока не могу поставить кому-то диагноз «зависимость от социальных сетей», но считаю, его вполне реальным. Это нечто похожее на алкоголизм: так же как люди с нездоровой тягой к выпивке утром первым делом ищут алкоголь (при этом знают, что это наносит вред их физическому здоровью), так и люди, склонные к зависимости от социальных сетей, после пробуждения сразу тянутся к телефону, допуская, что это пустая трата времени, которая вредит их психологическому здоровью». Доктор Вохра вывела пять тревожных звоночков, свидетельствующих о нездоровых отношениях с соцсетями, после которых стоит задуматься над диджитал-детоксом.
1. Вы снимаете stories и делаете селфи, едва открыв глаза утром. Вы постите свежий контент в Instagram, когда большинство людей еще спят, пьют кофе или принимают утренний душ – это признак того, что социальные сети нарушают здоровый режим вашего дня.
2. Не можете обходиться без фильтров и фоторедакторов. Все мы время от времени прибегаем к спасительным уловкам для улучшения неудачных фото. Но если ни одно селфи или видео не обходится без виртуальных боди- и фейсмодификаций, а фолловеры не узнают вас в реальной жизни во время развиртуализации – вы в зоне риска. Пристрастие к редакторам изображений может привести к трудностям с адекватным восприятием собственной внешности и проблемам с самооценкой.
3. Вы не высыпаетесь, потому что полночи скролите Instagram-ленту. Прокрутка ленты до самой последней фотографии в попытке не упустить что-то важное, мониторинг лайков, отслеживание отписавшихся и посмотревших stories – все это мешает вам спокойно заснуть. А утром первым делом рука опять тянется к телефону… В итоге – сонное состояние днем и невозможность сосредоточится на работе. Признак того, что вечером нужно заменить телефон на книгу.
4. Вам скучно без телефона в руке. Вам весело и интересно только в том случае, если вы снимаете событие из своей или чужой жизни для stories. Вы перестали наслаждаться моментом, если не можете поделиться им с другими пользователями в режиме реального времени – еще один шаг к испорченным отношениям с реальностью.
5. Вы ощущаете тревогу по поводу мнения других пользователей о вас. Беспокойство из-за количества подписчиков, тишины под фото, недостаточного количества «сердечек» и радость каждому новому комментарию от виртуальных друзей больше, чем общению в реале? Это свидетельствует о том, что вы крепко сидите на крючке социального одобрения.
Если вы узнали себя в двух или больше показателях, возможно, пришло время изменить способ взаимодействия с социальными сетями. С чего начать? Ввести комендантский час для пользования Instagram. «Дайте себе от 30 до 60 минут утром и вечером без телефона», – советует доктор Вохра. – Но при этом сделайте что-то, что даст вам позитивный фидбек, например, растяжку или приготовление вкусного завтрака, но не постите это в социальные сети». Исследование, проведенное в университете Питсбурга, показало, что использование социальных сетей 30 минут перед сном – становилось причиной бессонницы – независимо от того, сколько времени люди проводили в интернете до этого. Выберите специальное время для выхода онлайн и очертите четкий период пребывания в сети, вместо бездумного и безлимитного пролистывания ленты. «Исследования доказывают, что настроение снижается после продолжительного и бессмысленного пребывания в соцсетях, вызывая чувство разочарования, одиночества и депрессии», – предупреждает Сара.
