Для начала нужно понять, что же такое мотивация и как она работает. Мотивация – это психофизиологический процесс, который побуждает нас к действию и определяет его активность, устойчивость и направленность. А причина, по которой человек совершает то или иное действие, называется мотив.
И тут-то обычно и возникает самая большая сложность. Ведь, чтобы мотивировать себя, нужно осознавать свои мотивы. А у нас их огромное количество, и часто они запутываются в большой клубок, который так легко не развязать.
Например, у вас есть мотив получить признание на работе. Для этого в течение часа нужно сдать отчет. И есть еще один мотив – голод. Два мотива входят в конфликт, и каждый человек отреагирует на него по-своему. Кто-то отложит работу и пообедает, а кто-то будет работать и забудет про чувство голода. Обычно мотивов намного больше, и они могут вступать в конфликты между собой, заставляя вас фрустрировать, отнимают у вас силы и лишают вас ощущения удовольствия от жизни.
Как же тогда мотивировать себя, если ничего не хочется?
1. Принять то, что иногда ничего не хотеть – это нормально.
2. Прислушаться к себе – своим эмоциям и желаниям. Будьте аккуратны. Внимательно рассмотрите свои желания. Большинство из них может оказаться не вашими, а навязанными семьей/близкими/друзьями/обществом. А их реализация не принесет вам счастья. Поэтому важно время от времени проводить ревизию своих желаний (мотивов) и выбрасывать устаревшие или чужие. Например, вряд ли это именно вы хотели быть самой лучшей в классе. Если так, то, может, не стоит тянуть это желание во взрослую жизнь и стараться быть самой лучшей на работе? Вдруг на самом деле вы хотите заняться вышивкой? Это как пример, может работать и в обратную сторону. Но любое желание при детальном разборе может оказаться не вашим.
Как это понять? Тут на помощь приходит наша сигнальная система – эмоции. Они говорят вам посредством раздражения/грусти/скуки, что вы делаете что-то не то. Если, достигая целей, вы не чувствуете себя наполненным, то, вероятно, вы делаете это не для себя. В то время как радость и удовлетворение – сигнал того, что вы на верном пути.
3. Напомнить себе, почему вам нужно делать то, что не хочется. Какой мотив вас ведет? Например: «Да, это трудная и неприятная работа, но за нее я получу признание/деньги/удовлетворение».
4. Обращайтесь за помощью к своей системе ценностей. Если мотивы конфронтируют друг с другом, подумайте о том, что для вас важнее в жизни. Готовы вы не спать, работая над проектом, или вы лучше пожертвуете временем с друзьями? Или оставите сон и друзей и решите уменьшить время работы над проектом, понимая последствия этого выбора? Это сложная работа, которая предполагает, что вы задумывались над тем, что для вас в жизни важно.
5. И самое главное – будьте чуткими к себе. Говорите себе то, что сказали бы близкому человеку, который оказался в такой ситуации. И если вам не хватает мотивации, не ругайте себя, а поддерживайте. В конце концов, если мы не позаботимся о себе, то кто?
Текст: Богдана Сердюкова, психолог, преподаватель
