О том, что вода полезна для организма человека, нам уже известно. Потребность в H2O возникает несколько раз на день, а в жаркий период времени и вовсе появляется желание не отходить от бутылки с этой целительной жидкостью. Летом мы теряем значительно больше воды по сравнению с другими сезонами, поэтому заботиться о водном балансе – задача №1 по приоритетности в beauty-списке. Чтобы вам было легче разобраться, как, когда и сколько пить воды летом, мы собрали для вас несколько полезных советов.
Сколько нужно пить? По словам диетологов, ваши потребности в воде варьируются в зависимости от веса и типа тела. Точное количество воды, которое стоит пить человеку, зависит от активности его образа жизни, а также температуры воздуха на улице. В среднем эксперты советуют выпивать от 2 до 4 литров воды летом, так как наше тело усердно работает, чтобы охлаждаться в жару. Важно восполнять потерянную воду, когда мы потеем, чтобы предотвратить обезвоживание. Один из лучших способов сделать это – пить воду в течение всего дня и до того, как вы почувствуете жажду. Рекомендуем выпивать 40 мл воды на 1 кг веса. Поэтому, если вы весите 60 килограмм, вам нужно выпивать около 2,4 литра воды в день.
Как проверить действие воды? На недостаток воды в вашем организме могут указывать усталость, сухость кожи, мышечные спазмы и головокружение. Ваш возраст также может повлиять на уровень гидратации и на то, насколько быстро ваш организм теряет H2O. С возрастом наше желание потреблять воду снижается, поэтому вырабатывать привычку пить воду в течение дня – это то, чем стоит заняться уже сейчас, чтобы в будущем не страдать от обезвоживания.
Как еще можно получить воду? Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды поможет повысить уровень гидратации. Фрукты и овощи – самый верный вариант для тех, кто желает не только напитать свой организм витаминами и полезными веществами, но и восстановить водный баланс. Летом источником дополнительной воды могут стать арбузы, огурцы, сельдерей, брокколи и шпинат. Кроме того, холодные супы, например, гаспачо или окрошка, могут стать отличной альтернативой.
