Вполне вероятно, что первая рабочая неделя в году принесла с собой новые дедлайны, стрессы и необходимость быть на связи 24/7. Нередко приходится жертвовать своим здоровьем ради работы или ради того, чтобы от нее отдохнуть. А особенно, если речь идет о сне. Ночное время мы часто проводим за решением задач, которые не успели решить днем, за встречами с друзьями и на вечеринках или дома за просмотром сериала. И лишь немногие проводят его так, как того требует организм – во сне. Всему свое время, и время на сон должно быть в приоритете. Почему? На это есть множество причин, поскольку некачественный и недостаточный сон, а также постоянная усталость негативно влияют на:
Вес. «Исследования показали, что недостаток сна может повлиять на уровни глюкозы и гормонов в крови (понизить содержание лептина и повысить количество грелина), что негативно отражается на метаболизме и усиливает ощущение голода», – объясняет доктор Нагете Букхезра из London Doctors Clinic. Кроме того, чем меньше вы спите, тем меньше калорий затрачивается во время сна. А усталость не вызывает желания заниматься физической активностью, что также сказывается на весе.
Настроение. Усталость повышает уровень стресса, агрессии, грусти и вызывает ощущение ментального истощения. Нервная система становится менее выносливой и более чувствительной, а вы – более раздражительной.
Память. Даже после одной бессонной ночи вы чувствуете, что сконцентрироваться и работать становится сложнее. «В ходе одного из исследований было установлено, что пациенты с синдромом хронической усталости показывают худшие показатели при выполнении задач, которые требуют усилий, самоорганизации или ответов, которые необходимо вспомнить», – рассказывает доктор Нагете.
Психическое здоровье. Регулярный «недосып» негативно влияет на психику, а если в вашей жизни и без того достаточно стресса, это может спровоцировать панические атаки. Взаимосвязь между сном и психикой – сложный вопрос, но в целом, усталость на протяжении длительного времени может привести к развитию различных ментальных заболеваний.
Состояние кожи. Во время сна организм вырабатывает молекулы, которые препятствуют старению кожи – например, коллаген. Кроме того, недостаток сна замедляет процесс заживления ранок и раздражений. Следовательно, чем меньше вы спите, тем менее здоровой будет выглядеть кожа. «Новые исследования показывают связь между недостатком сна и общим уровнем воспаления в организме. Отсутствие сна провоцирует выработку гормона стресса кортизола, который повышает воспаление. А оно, в свою очередь, влияет на проявления акне, экземы и многое другое», – отмечает доктор.
По материалам harpersbazaar.com/uk/
