Сьогодні одним із найбільш надійних методів стрес-менеджменту є фізична активність і рух. Особливо допомагає відволіктись діяльність, що вмикає не тільки м'язи тіла, а й мозок. Наприклад, йога — ментальна й фізична практика, ідеєю якої є робота зі свідомістю. Звісно, через безліч упереджень ви можете уявляти заняття йогою як замріяне сидіння в позі лотоса чи довге стояння в позі дерева, проте це зовсім не так.
Різновидів йоги є безліч, і всі вони фокусуються на різних аспектах вашого організму. Одним із наших улюблених видів є хатха-йога, яка акцентує, зокрема, на фізичних вправах і практиках дихання. Далі детально розповідаємо про цю практику, а також чому ми радимо вам спробувати її хоча б раз у житті.
Що таке хатха-йога?
Хатха-йога — це класична форма йоги, яка поєднує роботу з тілом і диханням. Слово «хатха» складається з двох санскритських коренів: «ха» — сонце, «тха» — місяць. Ідея практики полягає в досягненні балансу між активним і пасивним, зовнішнім і внутрішнім, фізичним і ментальним. На відміну від динамічніших форм (як-от віньяса чи аштанга-йога), хатха-йога включає більш повільні, статичні пози (асани), кожну з яких утримують протягом кількох дихальних циклів. Це дозволяє не лише опрацювати м’язи, а й увійти у глибший контакт зі своїм тілом — відчути, де накопичується напруга, і свідомо її відпустити.
Instagram: @aloyoga
Чому варто спробувати саме хатха-йогу?
1. Темп, який не виснажує
Усі рухи виконуються повільно й зосереджено. Ви встигаєте зрозуміти, що робите і навіщо.
2. Асани тримаються довше
Це допомагає краще опрацювати м’язи та покращити гнучкість без стресу.
3. У центрі — дихання
Ви не просто дихаєте автоматично, а свідомо контролюєте свій ритм. Це заспокоює.
4. Фокус на тілесних відчуттях
Ніхто не змушує вас стрибати вище голови чи викладатися на повну. Ви тренуєтеся у своєму темпі.
5. Працює не тільки з тілом
Така практика допомагає знизити рівень напруги, покращити концентрацію й загальний стан.
Порада від нас — не чекайте ідеального моменту
Щоб почати практикувати хатха-йогу, не потрібен спеціальний одяг, ідеальна розтяжка чи духовний бекграунд. Достатньо бажання зупинитися на 15 хвилин і побути наодинці із собою. Можна почати з короткого відео на YouTube або сходити на пробне заняття у студії неподалік. Не ускладнюйте — просто дайте собі трохи тиші, дихання й руху. Іноді килимок, спокійний голос інструктора й повільний темп — найкраща форма турботи про себе.
Нижче залишаємо добірку студій у Києві, де можна без стресу спробувати хатха-йогу вперше або повернутися до неї знову:
Instagram: @108in_se, @smartass_gymandsoul, @yoga.sanctum, @stan.kyiv
