Instagram Сінді Кроуфорд — невичерпне джерело натхнення для активних жінок. У 59 вона демонструє той самий м’язовий тонус, що й на піку кар’єри супермоделі. Її формула краси не має нічого спільного з жорсткими дієтами, модними детоксами та хірургіним втручанням. Секрет — у стабільності, силових тренуваннях, кардіо та пілатесі, які Сінді практикує вже десятиліттями. Вона не бореться з віком — вона рухається разом із ним.
Сила — у базових вправах
Сінді Кроуфорд робить два силових тренування на тиждень з персональною тренеркою. Її програма — класичні базові вправи: підйоми ваги, випади, відтискання: те що ніколи не виходить із моди і дає результат.
- Присідання з вагою або гоблет-присідання — для зміцнення ніг і сідниць.
- Випади вперед і назад — для балансу і рельєфу стегон.
- Вправи з гантелями на руки й плечі — жими, бокові підйоми, згинання для біцепсів і трицепсів.
Сінді не женеться за рекордами у вазі — вона робить усе у спокійному темпі, концентруючись на техніці та контролі дихання.
Instagram @cindycrawford
Кардіо, яке справді працює
Її фірмове тренування починається з 20 хвилин кардіо — бігова доріжка, еліптичний тренажер, стрибки на батуті або біг по сходах. Саме останній варіант вона вважає найефективнішим, бо це подвійне навантаження: працюють ноги, сідниці й серце одночасно.
Instagram @cindycrawford
Реформер, що змінює тіло і поставу
Також Кроуфорд займається пілатесом на реформері. Це її спосіб підтримувати гнучкість, корекцію постави й глибокі м’язи корпусу. «З віком важливо не тільки мати силу, а й залишатися рухливою», — каже Сінді. Пілатес дає той самий ефект «внутрішнього ліфтингу»: тіло залишається гнучким, підтягнутим і витонченим.
Instagram @cindycrawford
Баланс між дисципліною й легкістю
Кроуфорд зізнається: головний її принцип — послідовність і гнучкість. Якщо вона пропускає тренування через подорож або роботу — не карає себе. Просто повертається у ритм наступного дня. Вона також любить активні будні і вихідні: серфінг, теніс, плавання, катання на велосипеді, гольф. Усе це — природне продовження її філософії руху.
Instagram @cindycrawford
Формула Сінді для м'язового тонусу після 50
- Силові вправи двічі на тиждень — з помірною вагою.
- Кардіо тричі на тиждень — сходи, біг, ходьба, стрибки на батуті.
- Пілатес — один раз на тиждень.
- Регулярність важливіша за інтенсивність.
Секрет пресу Сінді Кроуфорд, який підкорив Instagram
На своїй сторінці в Instagram Кроуфорд публікує відео своїх вправ разом із тренеркою Сарою Хагаман. Наприклад, її рілс із серією для кора — став вірусним. Вправи не займають багату часу, але працюють на максимум. Комплекс залучає все тіло — від стегон до плечей. Кроуфорд називає його «швидким, але всеохопним воркаутом», який можна виконати будь-де: у спортзалі, вдома або навіть у готельному номері. Так, це серйозне навантаження, але саме завдяки таким тренуванням Сінді має той самий рельєф і тонус, що й тридцять років тому.
- «Велосипедні» скручування стоячі для розігріву корпуса.
- Сумо-присідання зі скручуванням у боки.
- Планка із рухом уперед-назад (4 повтори + фіксація).
- Планка з почерговим дотиком коліна до підлоги.
- Утримання корпусу з «ножицями» для задньої поверхні стегон.
- Класичні «велосипедні» скручування для нижньої частини пресу.
- Планка на колінах із дотиком ліктя до коліна.
- Косі скручування лежачи для бокових м’язів живота.
Чому це працює
Після 40 років організм природно втрачає близько 3–8% м’язової маси за десятиліття, а після 50 цей процес прискорюється. Саме тому тіло потребує не просто руху, а свідомо вибудуваного навантаження, яке підтримує силу, баланс і щільність тканин. Поєднання силових вправ, кардіо та стабілізаційних практик (як пілатес) працює на всіх рівнях. Силові тренування стимулюють вироблення колагену, сповільнюючи втрату м’язів і кісткової тканини. Кардіо підтримує серцево-судинну систему і прискорює обмін речовин. Пілатес і функціональні вправи формують стабільний корпус і зменшують навантаження на суглоби.
Instagram @cindycrawford
Сінді Кроуфорд не намагається зупинити час — вона просто підтримує тіло, в якому їй комфортно щодня. Її сила не про юність, а про збалансованість, здоров’я і впевненість у власному русі. Саме тому її фігура залишається еталоном природної, живої сили.
