«В здоровому тілі здоровий дух» — часто чуємо ми з дитинства. Попри те що ця фраза пережила не одне покоління, її актуальність залишається незмінною. Харчування, лайфстайл, активності — це все безпосередньо впливає на якість життя, проте ще одним надважливим фактором є сон. Вчені вже давно визначили, що для нормального функціонування організму необхідно в середньому від семи до дев'яти годин сну.
Поганий сон впливає на всі аспекти — від фізичного, як-от переїдання, високий тиск і нестача сил для активностей, до ментального, включаючи швидкі зміни настрою та труднощі з концентрацією. Аби уникнути цього, варто переглянути свою рутину та створити найбільш комфортну атмосферу для покращення якості сну. Розповідаємо детальніше про предмети й поради, що допомагають спати, на 8/8.
Надважливою є година перед відходом до сну. Через відверту відсутність балансу між роботою і життям ви часто можете виявити себе в ліжку в процесі друкування листа на пошту колезі. Повністю відмовитись від цієї звички ми вас не просимо, адже розуміємо, що іноді це неможливо, проте є правило 20-20-20, яке допоможе вам грамотно розподілити навантаження протягом тієї години та спокійно відпочити. Перші 20 хвилин використайте, щоб закрити активні робочі питання, наступні 20 — найприємніші, на нашу думку, адже вони для вашої вечірньої б'юті-рутини, а решту часу виділіть на медитацію чи прослуховування спокійної музики, аби створити атмосферу релаксу.
Зараз є велике розмаїття додатків, підписуючись на які ви отримаєте доступ до різних дихальних вправ і медитацій:
Pzizz, Headspace, Calm, The Mindfulness App, Smilind Mind
Окремо варто зазначити, що для більш спокійного та якісного сну варто обмежити споживання кави та інших напоїв, що містять кофеїн. Наприклад, якщо ви насолодитесь горнятком кави в обідній час, близько дев'ятої вечора ви все ще відчуватимете бадьорість, тож звертайте увагу на вибір напоїв протягом дня. Ми щиро рекомендуємо вам спробувати замінити каву на матча чи чай, адже вони більш м'яко діють на організм, попри вміст кофеїну. Завдяки тому, що у складі матча є теанін, ви не відчуваєте тривожності, яку може викликати кава.
Matchati, Oycha, Haiku, Matcher
Подбайте про власний комфорт під час сну. Якщо за власними спостереженнями ви вразливі до зайвого світла вночі, спробуйте спати з маскою на очах, аби позбутись цього фактору. Також зверніть увагу на те, на якій постільній білизні ви спите, — радимо обирати натуральні матеріали, аби вам не було надто парко. Окрему увагу приділіть подушці, адже положення шиї та голови дуже впливають на якість вашого відпочинку вночі.
Levan Home, Molodo, MonMou, penelope
Полегште свою рутину, використовуючи гаджети. Ні, ми зараз не про телефон. Найперше, що ви можете зробити, — це змінити мелодію будильника або ж перейти на «розумний» варіант, який синхронізується з вашим ритмом сну. Чудовим варіантом для покращення якості відпочинку є також трекінг вашого стану протягом ночі за допомогою смартбраслета чи кільця, проте, якщо ви бажаєте отримати більш глибинний аналіз, скористайтесь нейрообручем. Не забувайте і про повітря в кімнаті, де ви відпочиваєте, — використовуйте зволожувачі повітря, щоб відчувати легкість.
Hatch, Oura, Muse, Dyson
