Тоді як соцмережі переповнені постановочними відео та «ідеальними» тренуваннями, 43-річна акторка Джессіка Біл демонструє зовсім інший підхід. Її фітнес-рутина — це не про ефектну картинку, а про реальність, послідовність і чесну роботу. Про це у своєму вірусному ролику, що зібрав понад 10 мільйонів переглядів, розповів її тренер Бен Бруно, який працює з Біл уже багато років.
Тренування без постановки: тільки реальні робочі сети
Особливість тренувань Джессіки в тому, що кожне відео, яке ви бачите, — це її третій, найважчий робочий підхід. Нічого не знімається спеціально «для інстаграму».
Біл виконує три сети кожної вправи, поступово підвищуючи вагу. Класичний діапазон — 8–12 повторів, хоча на складних рухах їх може бути менше: підтягування, вправи для однієї, а потім другої кінцівки, складні силові зв’язки.
Її техніка зазвичай майже бездоганна, але в останньому сеті інколи з’являються «похибки» — і саме це, за словами тренера, є ознакою справжнього зусилля, а не постановочного фітнес-контенту.
Слабкі місця — теж частина історії
Тренер зізнається: зазвичай він показує відео клієнтів у тих вправах, де вони найсильніші. Але з Джессікою все інакше — вона принципово просить включати й ті рухи, які даються їй найважче. Бо її позиція однозначна: не створювати хибний образ, не вдавати, що шлях до сили — це тільки легкість і ефектні кадри. Це робить Біл однією з найчесніших «фітнес-амбасадорок» у Голлівуді.
Фото: Getty Images
Силові тренування як основа
Хоча в Мережу потрапляють лише фрагменти, програма Джессіка побудована на базових і функціональних силових рухах, які збільшують витривалість і формують рельєф:
- присідання й варіації випадів;
- планки та антиобертальні вправи;
- підтягування;
- тяги й штовхальні рухи;
- вправи на одну ногу та робота з вільними вагами;
Більшість із цих вправ є в онлайн-програмах тренера Джессіки й інших тренерів, але Бен Бруно наголошує: «Майте на увазі: щоб дійти до такого рівня, як у Джессіки, потрібна тривала й послідовна робота».
«Я не тренер, але хочу, щоб усі почувалися здоровими, сильними й у безпеці. Не забувайте робити розминку та заминку — це важливо», нагадує Джессіка своїм підписникам.
Пілатес, мобільність і «складні стосунки» з кардіо
Біл доповнює силові навантаження пілатесом і регулярною мобільністю — це допомагає її тілу залишатися гнучким і стійким до інтенсивних фаз роботи. Джессіка не любить кардіо й не робить його на постійній основі. В її житті цей вид тренувань перебуває в опції on/off, але останнім часом тренер познайомив Джессіку з норвезьким протоколом 4×4 на велотренажері Airdyne. Це один із найжорсткіших інтервальних форматів, і акторка виконувала його 5–6 разів за місяць — яскравий показник її дисципліни.
Джессіка Біл і її чоловік Джастін Тімберлейк на пробіжці в Нью-Йорку. Фото: Getty Images
Баланс понад усе
Попри складні рухи та інтенсивні сети, її тренування часто проходять у компанії дітей — легко, невимушено, з хорошим настроєм. Філософія Джессіки проста: баланс і сталість важливіші за ідеальність. Коли ж акторці потрібно бути у формі для ролі, вона підсилює тренування на кілька тижнів, а потім повертається до свого нормального, помірного режиму.
Чому приклад Джессіки важливий
У світі, де фітнес часто демонструється як щось легке й «естетичне», Джессіка Біл показує реальну сторону процесу — робочу, чесну, часом складну. Її підхід надихає тим, що вона робить важкі вправи й не намагається видавати їх за прості.
