У часи непередбачуваності ми все частіше шукаємо способи повернути собі відчуття стабільності й спокою. Саме в такі моменти особливо важливо звертати увагу на те, чим ми наповнюємо свій день і що ми їмо. Магній — один із тих мікроелементів, про які варто згадати. Він бере участь у сотнях процесів в організмі, підтримуючи нормальну роботу нервової системи, допомагаючи мʼязам розслаблятися і сприяючи кращому сну. А ще магній впливає на якість шкіри, волосся, надаючи їм здорового вигляду зсередини.
Нестача магнію — досить поширене явище, особливо зараз, коли рівень стресу часто виходить за межі звичного. Та хороша новина в тому, що додати магній у щоденний раціон легко через продукти, які природно ним багаті.
Авокадо
Універсальний герой wellness-буднів. Авокадо багате не тільки на магній, але й на корисні жири, які допомагають засвоювати вітаміни та зберігати шкіру зволоженою. Його м’який смак і текстура роблять його універсальним — чи то на тості, чи у салаті.
Чорний шоколад
Гарна новина для всіх, хто вірить у маленькі задоволення: чорний шоколад (із вмістом какао понад 70%) — один із найкращих природних джерел магнію. Ідеальна пара до горнятка кави чи самостійний десерт, що підніме рівень серотоніну.
Горіхи та насіння
Мигдаль, кешʼю, гарбузове насіння — прості рішення для швидкого перекусу, який допоможе заповнити потребу в магнії. Їх можна додавати у вівсянку, йогурт чи брати із собою.
Листова зелень
Шпинат, кейл, рукола — ці продукти не лише легкі й сезонні, але й багаті на магній. Хлорофіл, яким багата зелень, містить магній у самому центрі своєї молекули. Свіжа зелень чудово доповнює салати або смузі, даючи організму додаткову порцію важливих мінералів.
Бобові
Нут, квасоля, сочевиця — ситні й поживні продукти, які легко інтегрувати у повсякденне харчування. Вони містять не лише магній, а й білок та клітковину.
Банани
Зручний варіант для сніданку чи перекусу, оскільки один банан містить близько 30 грамів магнію. Крім магнію, банани багаті калієм, який підтримує здоров'я серця й рівень енергії.
Інжир і абрикоси
Свіжі або сушені, вони приємно урізноманітнюють раціон і додають у нього природної солодкості разом із магнієм.
У часи, коли так важливо шукати опору в простих речах, їжа стає не лише джерелом поживних речовин, а й невеликим ритуалом турботи про себе. Додаючи до раціону продукти, багаті на магній, ми не лише дбаємо про здоровʼя, а й нагадуємо собі про важливість уповільнення.
