Літо не завжди про легкість. Спекотні ранки, задушливі вечори, липка вологість і сонце, яке немов переслідує вас на кожному кроці, — усе це змушує навіть найвідданіших прихильників спорту відкладати кросівки вбік. Та правда в тому, що наше тіло здатне пристосуватися, потрібно лише змінити стратегію.
Тара А. Ніколас — світова тренерка Nike, серед клієнтів якої Мадонна та Меган Ті Сталліон, — ділиться методами, які допоможуть зберегти форму й не нашкодити організму навіть у найгарячіші дні.
1. Обирайте водні тренування
Серфінг, плавання у локальній водоймі або басейні — ідеальний спосіб поєднати рух і прохолоду. Біг по піску залучає все тіло, а контрольовані вправи у воді (бічні випади, високе піднімання колін) — чудова альтернатива тривалим кардіосесіям.
2. Розумний спортивний гардероб
Віддавайте перевагу легким вологостійким тканинам, що відводять піт та дозволяють шкірі дихати. Легкий одяг із довгими рукавами іноді ефективніше захищає від спеки, ніж відкриті комплекти. Додайте капелюх або кепку, сонцезахисні окуляри, аби уникнути сонячного удару, а також провести тренування ще комфортніше.
3. Сонцезахист як обов’язковий ритуал
SPF 30–50 — абсолютний must-have і на тренування, і на прогулянки. Наносьте крем за 20 хвилин до виходу, оновлюйте кожні дві години або після купання. Це запорука здорової шкіри та захисту від передчасного старіння.
4. Час і темп вирішують усе
Вибирайте ранкові чи вечірні години, коли спека відступає. Починайте повільно, збільшуйте інтенсивність поступово, додавайте більше відпочинку між підходами, особливо під час HIIT. Так ви не будете занадто швидко втомлюватись та уникнете стрибків тиску.
5. Гідратація — ваш рятівник
Пийте до, під час і після тренування. Мінімум — 2 літри води під рукою. Поповнюйте електроліти через кокосову воду, сік алое вера, кавун або воду з лимоном і морською сіллю. Це допоможе уникнути зневоднення, підтримати енергію та вивести токсини.
6. Слухайте власне тіло
Запаморочення, судоми, пришвидшене серцебиття — сигнал негайно зупинитися. Перейдіть у тінь, прикладіть холодний компрес і зробіть кілька ковтків води. Ідеально — тренуватися з друзями: це і безпечніше, і більше мотивує продовжувати.
