Невіднятною частиною б’юті був, є і буде спорт. Активні кардіотренування, повільний пілатес, гаряча йога, баре, бокс, контрольований flow — якщо перелічити всі різновиди тренувань, голова запаморочиться від того, як їх багато. Це прекрасно, адже кожен може займатись тим, що йому по-справжньому відгукується, залишаючись активним і дослухаючись до всім відомого вислову Mens sana in corpore sano (лат. «У здоровому тілі — здоровий дух»).
За словами сертифікованої нутриціологині й фудтерапевтки Анастасії Голобородько, для підтримання здорового стану тіла спортом необхідно займатись від 200 до 300 хвилин на тиждень. З цього приводу ми підсумували улюблені типи тренувань, які залюбки забираємо в наступний рік та радимо спробувати, аби поповнити список корисних звичок.
Пілатес
Силове тренування, що акцентує на контролі тіла, правильному диханні та повільних рухах. Взагалі, пілатес є чудовим варіантом, якщо ви хочете укріпити м’язи преса та спини, покращити тонус тіла і попрацювати над балансом. Ви можете займатись на спеціальному килимку або ж за допомогою спеціальної машини-реформера.
Instagram: @pilatesalice
Йога
Якщо ви думаєте, що йога обмежується тільки тим, щоб у позі зі схрещеними ногами промовляти «Ом», вам точно потрібно спробувати практику, принаймні щоб розвінчати цей міф. Тренування координації, витривалості, гнучкості, правильного дихання, рівної постави — ці та багато інших факторів охоплюються під час занять.
Instagram: @aloyoga
Бокс
У випадках, коли ви хочете зробити власну спортивну рутину більш яскравою, однозначно спробуйте бокс. Це поєднання інтенсивного кардіо та силових вправ, що дарує відчуття повного контролю над тілом, допомагає вивільнити емоції та загалом є дуже цікавим, адже в більшості випадків додає щось нове у буденні тренування.
Instagram: @boxrawwomen
HIIT-тренування
Для того щоб одночасно кинути виклик вашій серцево-судинній системі та м’язам, рекомендуємо звернути увагу на високоінтенсивні інтервальні тренування, або просто HIIT. Цей вид активності складається з періодів інтенсивного кардіо, що чергуються з короткими паузами. Зазвичай HIIT триває близько 30 хвилин та спалює на 25-30% більше калорій, ніж інші види тренувань. Звісно, спалення калорій не є основною мотивацією до занять, проте точно зійде за приємний бонус.
Instagram: @alowellness
Cycle-тренінги
Перетворювати воркаут на веселе проведення часу — загальний тренд, що відобразився у cycle-тренінгах. Протягом 45-60 хвилин ви крутите педалі велосипеда під енергійні треки, слухаючи настанови тренера та доповнюючи «поїздку» вправами. Таке тренування є гарною кардіоактивністю і чудово діє на м’язи ніг та сідниць.
Instagram: @soulcycle
Загалом ми рекомендуємо завжди тримати спорт у житті, адже, окрім приємних візуальних результатів, ви також знижуєте рівень стресу, боретесь із тривожністю, віддячуєте власному тілу за те, що воно функціонує та дозволяє вам проживати яскраві емоції щодня — це і є найбільшою мотивацією.
