У період інтенсивних занять спортом чимало з нас помічали збільшення кількості висипань на шкірі обличчя й тіла. Однак, звісно, це зовсім не означає, що люди зі схильною до появи акне шкірою мають відмовитися від улюблених тренувань. Фізичні навантаження самі по собі не викликають запалення, проте створюють ідеальні умови для закорковування пор.
Взаємозв’язок між спортом і акне досить складний, адже регулярні вправи часто приносять користь для шкіри загалом, та водночас здатні провокувати «спортивне акне». Тож що насправді стоїть за цим терміном і як контролювати появу висипань під час тренувань, розповідає лікарка-дерматологиня, косметологиня і засновниця клініки естетичної медицини Tishchenko Dariya Aesthetic Clinic Дарія Тіщенко.
Що саме у тренуваннях провокує акне: це не лише піт
Хоча піт не викликає акне сам по собі, під час тренувань він змішується із себумом (шкірним салом), відмерлими клітинами та бактеріями (Cutibacterium acnes), створюючи ідеальне середовище для комедонів і запальних елементів. До цього додається механічний фактор: тісний спортивний одяг, ремені, рюкзаки, еластичні пов’язки на голові чи спортивні бюстгальтери спричиняють тиск і тертя, особливо в зоні спини, грудей, плечей і чола. Ситуацію ускладнюють синтетичні тканини, що погано пропускають повітря, створюють «парниковий ефект» і оклюзію, а також бактерії з обладнання і спортивного інвентарю: брудних тренажерів, рушників і килимків.
Окрім цього, інтенсивні тренування можуть тимчасово підвищувати рівень кортизолу або андрогенів, що стимулює вироблення шкірного сала.
Часто після тренувань з’являються не класичні висипання, як при акне, а фолікуліт або пітниця. Відмінність у тому, що вони поверхневі та менш болісні.
Чи впливає протеїн на появу висипань
Існує і ряд інших чинників запалення, як-от спортивне харчування. Протеїн (особливо сироватковий whey protein) і креатин у деяких людей провокують спалахи акне. Зв’язок не є на 100% доведеним великими науковими дослідженнями, проте чимало спостережень і case reports пояснюють, чому так відбувається.
Сироватковий протеїн — це побічний продукт молока, тож сильно підвищує рівень інсуліну та інсуліноподібного фактора росту — 1 (IGF 1). Він, своєю чергою, стимулює підвищене вироблення шкірного сала (себуму) сальними залозами, прискорене розмноження клітин шкіри (кератиноцитів), що призводить до закупорювання пор, і збільшення андрогенів (чоловічих гормонів, включаючи тестостерон), які ще більше активують сальні залози. Результат — ідеальне середовище для акне: забиті пори + бактерії + запалення.
Посилювати висипання здатні й добавки в протеїні: барвники, ароматизатори, підсолоджувачі, вітаміни й амінокислоти (наприклад, високі дози B12 або BCAA).
Додатково непереносимість лактози викликає запалення в організмі, яке проявляється на шкірі. Деякі люди також мають алергію на білки молока (казеїн, сироватку) або інші компоненти. У такому разі висип може бути не тільки акне, а й кропив’янкою, свербінням чи екземою.
Окрім цього, інтенсивні тренування самі по собі підвищують тестостерон і кортизол — у поєднанні з протеїном ефект посилюється.
До системного запалення і висипань призводить і надмірна кількість протеїну, що порушує травлення. Зважайте, звісно, і на його якість, адже погані добавки містять домішки, наприклад стероїди.
Чи стосується це всіх видів протеїну? Ні, зазвичай проблеми провокує сироватковий (концентрат впливає сильніше, ніж ізолят). Подібний ефект має і казеїн — теж молочний протеїн.
Водночас рослинний протеїн (гороховий, рисовий або конопляний) безпечніший для шкіри, бо не підвищує так сильно рівень IGF-1 і не містить молочних гормонів.
Як доглядати за шкірою до тренування, щоб не спровокувати висипання
Перед тренуванням змийте макіяж і забруднення: спочатку міцелярна вода до чистого спонжа, якщо була присутня декоративна косметика, далі — гель для вмивання, підібраний відповідно по типу шкіри. Обов’язково нанесіть тонік, що не містить олій і спирту, та легкий зволожувальний крем.
Одягайте чисту, бажано спеціальну вологовідводну форму вільного крою.
Під час тренування намагайтеся не торкатися обличчя руками й використовуйте чистий рушник для витирання поту: один для обличчя, інший — для тренажерів. За можливості в спекотну погоду обирайте менш інтенсивні навантаження.
Найважливішим у догляді є етап після тренування — якнайшвидше прийміть душ (ідеально — протягом 15–30 хвилин). Використовуйте м’який очищувальний гель для тіла та обличчя, для проблемної шкіри обирайте засоби із саліциловою кислотою або бензоїл пероксидом. Перед застосуванням варто звернутися до лікаря дерматолога-косметолога, щоби правильно підібрати догляд і концентрації активних речовин. Після тренування переодягніться в сухий чистий одяг.
4 дрібні звички, які насправді вирішують усе
- Спортивний одяг потрібно прати після кожного тренування — не варто вдягати один комплект двічі.
- Якщо в раціоні є протеїн, можна спробувати зменшити дозу або перейти на рослинний варіант і подивитися на реакцію шкіри. Краще змішувати його з водою, а не з молоком чи соком.
- Від висипань на тілі (спина, груди) можуть допомогти засоби із саліциловою кислотою або бензоїл пероксидом у форматі гелів для душу.
- Якщо акне активне, варто звернутися до дерматолога: іноді потрібні місцеві ретиноїди або системна терапія. При цьому спорт не є протипоказанням.
За умови правильного догляду тренування допомагають шкірі стати здоровішою. Головне правило: не залишайте піт і бруд на тілі й обличчі надовго. Не ігноруйте сильні висипання й проконсультуйтеся з лікарем-дерматологом, аби виключити гормональні або інші фактори, що потребують окремого лікування.
