Знаєте, що спільного між бігуном на марафоні, дівчиною після вечірки й тими, хто просто забуває пити воду? Відповідь — електроліти. Колись — секрет витривалості спортсменів, а тепер — справжній друг сучасної жінки, яка балансує між ранковими тренуваннями, зустрічами й келихом вина в кінці робочого дня.
І якщо раніше про них знали лише у фітнес-залах, то сьогодні наука підтверджує: дефіцит електролітів може викликати слабкість, млявість, головний біль, порушення ритму серця та функції нирок.
Що таке електроліти й навіщо вони потрібні?
По суті, електроліти — це мінерали, які розчиняються в рідинах нашого тіла. Вони відповідають за все, що має значення для самопочуття:
– водний баланс
– скорочення м’язів
– передачу нервових імпульсів
– вироблення енергії
– стабільність внутрішнього середовища організму.
Іншими словами, без електролітів навіть найкраща вода може не засвоюватись на повну. Саме тому вони стали такими важливими не лише для спортсменів, а й для всіх, хто хоче почуватися енергійним, витривалим і збалансованим.
Електроліти — це не тільки про спорт
Тривалий час електролітні напої асоціювалися з марафонами, кросфітом і спортзалами. Але сьогодні реальність інша: електроліти — це відповідь на виклики життя, де є і спорт, і постійний стрес, і пізні вечері, і ранкові зустрічі. У TikTok хештег #electrolytedrink уже зібрав понад 48 мільйонів переглядів, а креаторки називають електроліти новим вітаміном С для 30-річних.
Попит говорить сам за себе: за даними The Business Research Company, світовий ринок електролітних сумішей виріс з 36,56 мільярда доларів у 2023 році до понад 40 мільярдів у 2024-му. А до 2033 року в окремих сегментах він може досягти 700 мільйонів.
Які мінерали головні?
Щоб зрозуміти, як працюють електроліти, варто подивитися на кожен мінерал окремо — кожен з них виконує в тілі важливу роль, і разом вони підтримують стан, який ми називаємо внутрішньою рівновагою:
1. Натрій — регулює обʼєм рідини в організмі, підтримує роботу м’язів і нервів.
2. Калій — відповідає за скорочення мʼязів, включно з серцевим, і водний баланс.
3. Магній — заспокоює нервову систему, зменшує мʼязову напругу, покращує сон.
4. Кальцій — потрібен не лише для кісток, а й для правильної передачі імпульсів між нервами та м’язами.
Як пити електроліти правильно?
Не варто повністю замінювати ними воду — це не альтернатива, а доповнення. Електролітні добавки працюють найкраще у поєднанні з достатньою кількістю рідини. Влітку, після спорту або у подорожах це може бути ключем до збереження енергії та гарного самопочуття. Обираючи напій або добавку, звертайте увагу на склад — бажано, щоб там не було зайвого цукру, барвників чи консервантів. І завжди слухайте себе: іноді саме втома, головний біль чи втрата концентрації — це не про каву, а про електролітний дисбаланс.
Джерело: Harper's Bazaar France
