Форвард «Манчестер Сіті» став однією з головних футбольних сенсацій свого покоління. Проте за швидкістю, силою та майже машинною результативністю Ерлінга Голанда стоять не лише генетика і тренування. Норвежець так само прискіпливо працює над тим, що відбувається поза полем: сном, харчуванням та відновленням.
Для Голанда турбота про тіло — не кілька випадкових wellness-звичок, а ціла система, у якій важлива кожна деталь. Частина його методів цілком відповідає рекомендаціям спортивної медицини, інша більше нагадує радикальний біохакінг, який точно не варто повторювати без консультації з лікарем.
Сон як частина тренувального плану
Голанд називає сон однією з найважливіших складових свого режиму. За кілька годин до того, як лягти в ліжко, футболіст надягає окуляри з помаранчевими лінзами, що блокують синє світло від екранів. Увечері він також намагається обмежувати використання гаджетів і спить у максимально темній кімнаті.
Найбільше уваги привертає інша звичка Ерлінга: на ніч він заклеює рот спеціальною стрічкою, щоб дихати лише носом. Про це Голанд розповів у популярному американському відеоподкасті Логана Пола Impaulsive, гостями якого стають спортсмени, музиканти й зірки інтернет-культури. Футболіст також назвав сон одним із головних інструментів свого відновлення.
Утім, саме цей пункт не варто сприймати як універсальну рекомендацію. Переконливих доказів того, що тейпування рота покращує сон або насичення організму киснем у здорових людей, поки немає. Воно також може бути небезпечним за закладеності носа, алергії, викривлення носової перегородки або недіагностованого апное. Огляд наявних досліджень не підтвердив більшості популярних обіцянок цієї практики.
Раціон, який називають «дієтою предків»
Харчування Голанда давно стало майже таким самим предметом обговорень, як і його голи. У документальному фільмі Haaland: The Big Decision футболіст показував яловичі серце та печінку, пояснюючи, що обирає якісні локальні продукти. У його меню також є м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, овочі та мед.
Особливої уваги набули повідомлення про те, що щоденний раціон футболіста сягає приблизно 6000 калорій. Цю цифру регулярно повторюють медіа, хоча сам Голанд не оприлюднював докладного меню з точними підрахунками. З огляду на його зріст, м’язову масу та колосальні фізичні навантаження така калорійність у періоди активних тренувань можлива, але вона не є орієнтиром для звичайної людини.
Так само перебільшенням було б казати, що футболіст повністю відмовився від сучасного спортивного харчування або ніколи не їсть фастфуд. Голанд робить ставку на цільні продукти й уважно стежить за їхньою якістю, але це не означає, що його повсякденний раціон складається лише із сирого молока, печінки та серця.
Червоне світло та контроль добових ритмів
Ранок Голанда починається з короткої прогулянки на свіжому повітрі. Денне світло невдовзі після пробудження допомагає організму синхронізувати внутрішній годинник: знижує сонливість удень і полегшує засинання ввечері. Для цього не обов’язково чекати сонячної погоди — навіть у хмарний день на вулиці значно світліше, ніж у приміщенні. Експерти радять проводити надворі щонайменше 10 хвилин після пробудження.
Для відновлення Голанд також використовує ліжко для терапії червоним і ближнім інфрачервоним світлом. У 2024 році він сам показував цей пристрій у соцмережах. Фотобіомодуляцію досліджують як метод, що потенційно може зменшувати м’язову втому та підтримувати відновлення після навантажень, однак результат залежить від довжини хвиль, потужності, відстані до тіла й тривалості процедури. Тому звичайна червона лампа такого ефекту не дасть. Для домашнього використання існують компактніші пристрої, які працюють за тим самим принципом, але розраховані передусім на догляд за шкірою. Наприклад, LED-маска британського бренду Déesse PRO, який нещодавно з’явився в Україні, поєднує червоне світло з ближнім інфрачервоним. Вона не замінить повнорозмірне ліжко Голанда для відновлення м’язів, але дозволяє інтегрувати фотобіомодуляцію в домашню б’юті-рутину.
Але найдоступніший спосіб підтримати добові ритми не потребує жодних гаджетів: достатньо частіше бувати при денному світлі вранці та приглушувати освітлення за кілька годин до сну.
Холод, тепло і технології відновлення
Льодові ванни та кріотерапія також входять до системи відновлення Голанда. Після інтенсивних навантажень холод допомагає тимчасово зменшити біль у м’язах і відчуття втоми, тоді як тепло розслабляє та сприяє відновленню. Саме тому чергування низьких і високих температур давно стало частиною підготовки професійних спортсменів.
Повторювати екстремальні протоколи футболіста вдома не потрібно. Після важкого тренування достатньо прохолодного душу, а сауна може стати способом розслабитися, якщо немає медичних протипоказань. Важливо пам’ятати, що холод не замінює сон, харчування та дні відпочинку — три значно менш видовищні, але набагато важливіші складові системи Голанда.
Що з режиму Голанда можна взяти на озброєння
Головний секрет його системи — не окремі біохакерські прийоми на кшталт яловичої печінки в раціоні, терапії червоним світлом чи заклеювання рота на ніч, а послідовність. Голанд ставиться до відновлення як до повноцінної частини тренувань, а не до того, чим можна зайнятися, якщо залишиться час.
Звичайній людині точно не потрібні 6000 калорій, домашня кріокамера чи радикальні експерименти зі сном. Натомість стабільний режим, прохолодна темна спальня, відмова від телефона, ноутбука й телевізора хоча б за годину до сну, достатня кількість цільних продуктів і денне світло після пробудження — найбільш доступна частина системи Голанда. Ці прості звички не лише доступні кожному, а й мають значно більше наукових підтверджень, ніж більшість гучних біохакерських трюків.
