Нічні й денні обстріли, повітряні тривоги, брак сну та постійне емоційне напруження виснажують не лише нервову систему. На тривалий стрес реагує весь організм, зокрема й шкіра: можуть з’явитися сухість, чутливість, почервоніння, набряки та висипання. Наша постійна авторка, лікарка-косметологиня і дерматологиня Ірина Кравчук, пояснює, як підтримати себе після важких ночей та поступово повернутися до звичного стану.
«Після безсонної ночі складно дотримуватися звичного розпорядку, повноцінно харчуватися, тренуватися і виконувати всі етапи догляду за шкірою. Та й вимагати цього від себе не варто. Коли ресурсу мало, краще зосередитися на кількох простих діях, які не потребують значних зусиль», — пояснює Ірина Кравчук.
Не замінюйте повноцінну їжу солодким
Після безсонної ночі або сильного стресу часто хочеться солодкого: організм шукає найшвидший спосіб отримати енергію. Проте шоколад чи випічка не замінять повноцінного прийому їжі. Намагайтеся додавати до раціону білок, овочі, зелень і корисні жири та не забувайте пити воду. Зараз організму потрібне нормальне харчування, а не жорсткі обмеження. Навіть найпростіший сніданок із яйцями, сиром або йогуртом буде кращим рішенням, ніж чергова кава із солодким.
Приділіть кілька хвилин простим невиснажливим рухам
Якщо після важкої ночі бракує сил на спортзал, тренування цілком можна пропустити. Проте кілька хвилин легкої активності допоможуть зменшити напруження у спині, шиї та плечах. Зробіть просту розтяжку, неквапливо пройдіться або виконайте кілька рухів, які не потребують спеціальної підготовки. Для самомасажу підійде невеликий масажний м’ячик: ним зручно розминати стопи після важкого дня. Обирайте те навантаження, після якого почуваєтеся краще, а не ще більш виснаженою.
Прийміть контрастний душ
Коротке чергування теплої та прохолодної води може освіжити й полегшити ранкове пробудження. Екстремально низька температура тут не потрібна: контрастний душ не має перетворюватися на перевірку сили волі. Орієнтуйтеся на власні відчуття і не змушуйте себе терпіти дискомфорт.
Спростіть догляд за шкірою
На тлі стресу шкіра може стати сухішою, чутливішою, реагувати почервонінням або висипаннями. У цей період краще не знайомити її з новими активними компонентами, відкласти інтенсивне відлущування і процедури, після яких потрібне відновлення. Залиште в догляді делікатне очищення, зволожувальний крем і засоби, які вже добре знає ваша шкіра. За потреби можна додати заспокійливу або відновлювальну маску, наприклад Osmosis Beauty HydraLuxe Firming Gel Mask або Sensai Cellular Performance Mask, а також патчі для зони під очима. Іноді 10–15 хвилин з маскою на обличчі потрібні не лише шкірі. Це можливість ненадовго відкласти телефон, сісти зручніше й нічим більше не займатися.
Osmosis Beauty HydraLuxe Firming Gel Mask
Sensai Cellular Performance Mask
У такі періоди сухість, висипання чи втомлений вигляд можуть стати ще одним приводом для тривоги. Не варто намагатися терміново повернути шкіру до звичного стану. Спростіть догляд, дайте організму час на відновлення і зосередьтеся на тому, що справді допомагає почуватися трохи краще.
