Інтервальне голодування, метформін, гіпербаричні камери, кріотерапія — ці слова вже давно з наукових лабораторій перейшли у beauty-блоги. Проте, очікувано, довкола біохакінгу з його складними назвами і медичною термінологією сформувалися десятки міфів та упереджень.
Насправді ж біохакінг спирається на знання з нейробіології, ендокринології, нутриціології та генетики. Проведені дослідження доводять: зміни у харчуванні, повсякденній активності, стрес-менеджменті та звичках щодо сну, а також ряд спеціальних практик впливають, зокрема, на темп клітинного старіння. Водночас біохакинг — це не лише спосіб збереження краси. Це про якість життя, турботу про себе і здатність усвідомлено керувати ресурсами організму.
Біохакинг не обмежується різноманітними методиками й процедурами. Його основи можуть стати частиною вашої повсякденної рутини, і впровадити їх можна без радикальних втручань. Прикладом такого slow biohacking є український бренд MOLODO, що створює аксесуари зі 100% органічного шовку Mulberry.
Ексклюзивно для Harper`s Bazaar Ukraine бренд MOLODO спільно з фуд-терапевткою, нутриціологинею та спікеркою з освіти в їжі Анастасією Голобородько розповів про найпоширеніші біохакинг-практики: які з них дійсно мають наукове підґрунтя, а які — є лиш даниною сучасним трендам.
Інтервальне голодування: очищення клітин або маркетинговий міф
Біохакери називають інтервальне голодування — IF (intermittent fasting) — ключем до аутофагії. Це природний процес, під час якого клітини «прибирають» пошкоджені частини.
«Голодування активує аутофагію лише після певного порогу часу (близько 20–24 годин у дорослих із нормальним метаболізмом). При системі голодування 16/8 ефект аутофагії існує, але він помірний, більше пов'язаний з інсуліновою чутливістю і стабілізацією глюкози, ніж із глибоким “клітинним очищенням”. Водночас аутофагія активується не лише через голодування. Вона стимулюється також через сон, фізичну активність, тепловий/холодний стрес»,
— зазначає Анастасія Голобородько.
Дослідження Sleep Research Society 2020 року Clinical and Experimental Dermatology доводить: аутофагія допомагає шкірі швидше відновлюватися після стресу, зменшує запалення і тьмяність. Анастасія пояснює, що у шкірі аутофагія переважно впливає на дермальні фібробласти і кератиноцити, підтримує антиоксидантний захист і бар'єр. Циркадний ритм сну та світла є потужнішим тригером регенерації шкіри, ніж режим харчування, — без відновного сну аутофагія у шкірі буде знижена незалежно від дієти.
Згідно з Cosmoderma Review, регулярне 16/8 голодування покращує текстуру шкіри, регулює себум і навіть зменшує прояви акне. Однак покращення акне пов’язане не з аутофагією, а з нормалізацією інсуліну та IGF-1, які регулюють секрецію себуму.
«Варто уточнити, що це метаболічний, а не детокс-ефект, і він більш виражений, якщо у раціоні достатньо омега-3 та антиоксидантів»,
— додає Анастасія.
Анастасія Голобородько
Водночас суперечки точаться довкола впливу інтервального голодування на стан волосся. Втрата поживних речовин може навпаки сприяти його ламкості.
«Тривале або надмірне обмеження калорій: знижує рівень тиреоїдних гормонів і феритину та може провокувати тимчасове телогенове випадіння волосся. Тож, IF може позитивно впливати лише при збалансованому білковому та мінеральному забезпеченні (цинк, залізо, біотин, магній, вітамін D). Це ефективний інструмент регуляції енергії, фокусування, контролю інсуліну і запалення, але не універсальний засіб «омолодження». Оптимально — не менше 12 годин перерви між останнім прийомом їжі й сніданком (12/12 або 14/10). Для здоров’я шкіри й волосся ключові чинники: сон (7–9 годин), стабільна глікемія, білковий баланс, омега-3, мікроелементи та контроль стресу».
Доки ведуться суперечки, MOLODO пропонує мʼякий антиейдж біохакінг через сенсорні ритуали. Шовкова маска для сну та наволочка — це не просто аксесуари, а інструменти відновлення, які допомагають активувати регенерацію шкіри під час сну, коли виробляється колаген. А шовковий тюрбан захищає волосся від пошкоджень, підтримуючи його здоровʼя і додаючи блиску.
Метформін: таблетка молодості чи міф XXI століття
Дослідження Frontiers in Endocrinology показало: метформін може знижувати запалення, підвищувати чутливість до інсуліну й опосередковано впливати на аутофагію. Проте, як уточнюють експерти, це не пряма дія — аутофагія при застосуванні метформіну є радше побічним ефектом енергетичного дефіциту в клітині, а не основним механізмом.
Інші огляди (PMC, 2019) наголошують: доказова база поки надто мала, а ефект засобу спостерігається тільки у людей із метаболічними порушеннями, його вплив на здоровий організм не підтверджений.
«Метформін може бути корисним для людей із метаболічним синдромом або предіабетом, але для здорових осіб без інсулінорезистентності він не демонструє чітких переваг і може знижувати ефективність фізичних тренувань через пригнічення mTOR (mTOR — ключовий шлях росту м’язів і тканин, у тому числі шкіри)».
Анастасія Голобородько зазначає, що природна активація AMPK через фізичні вправи, терморегуляційний стрес і контроль калорійності дає ті самі результати без фармакологічного втручання.
MOLODO ж додають, що наволочки з органічного шовку допомагають шкірі зберігати вологу, запобігають мікропошкодженням і захищають її від окисного стресу.
Гіпербаричні камери: чи існують докази антиейдж-ефекту
HBOT (Hyperbaric Oxygen Therapy) — процедура, коли людину поміщають у камеру з підвищеним тиском кисню. Дослідження Aging-US 2020 року показало, що після 60 сеансів HBOT у групи учасників збільшилась довжина теломерів — біомаркерів клітинної молодості. Та лікарі попереджають: оксидативний стрес від надлишкового кисню може дати зворотний ефект.
«Гіпербарична терапія може бути корисною після травм мозку, при рановому загоєнні, але немає доказів її рутинного антіейдж-ефекту для здорових людей. Надлишок кисню викликає зворотну реакцію — оксидативний стрес і пригнічення природних антиоксидантних систем. Контроль дихання, фізичні вправи і сон природно підтримують оксигенацію тканин без ризику гіпероксії. Через дихальні практики і фізичне навантаження ми активуємо ті самі гени стійкості до гіпоксії, що і при HBOT, але без токсичності».
Кріотерапія: правда про ефект від шокового холоду
Кріотерапія (занурення в -120°C на кілька хвилин) обіцяє активізувати регенерацію, підвищити рівень ендорфінів і поліпшити тонус шкіри. Journal of Thermal Biology підтвердив: короткочасний холод зменшує запалення й підвищує активність антиоксидантних ферментів. Проте для обличчя й волосся доказів поки мало — більшість ефектів описані лише для спортсменів.
«З погляду фізіології, регулярна помірна холодова експозиція — це скоріше метаболічний стресор, який тренує судини і мікроциркуляцію, ніж безпосередня косметична процедура. А локальний холод скоріше допомагає зменшити набряк і подразнення, ніж омолодити тканини. Короткі холодові експозиції (1–5 хв у воді +10–15 °C або кріокамері) підвищують рівень норадреналіну, дофаміну, покращують настрій, метаболічну чутливість. Але для шкіри “антиейдж” ефект не доведений; навпаки, при надмірному охолодженні може сповільнюватися синтез колагену через вазоконстрикцію. Головна користь холоду — нейроендокринна і протизапальна, не косметична. Найбільш фізіологічний підхід — чергування тепла і прохолоди перед сном».
MOLODO пропонує прийняти увечері теплий душ, а після — лягти на шовкову наволочку у прохолодній кімнаті. Зниження температури тіла призведе до глибшого сну, а отже — активнішого відновлення колагену.
М’який біохакинг: філософія MOLODO
Slow biohacking — нова хвиля у wellness: без інʼєкцій, медикаментів чи камер, а з розумними сенсорними звичками. Цієї ідеї дотримується й MOLODO, створюючи ритуали, що поєднують красу, науку і комфорт.
Шовкові тюрбани бренду зменшують ламкість волосся і зберігають його природну вологу завдяки зниженню тертя між волокнами. Наволочки — підтримують мікрорельєф шкіри, запобігаючи «сонним заломам», завдяки гладкій структурі білка фіброїну, який зменшує механічний тиск на шкіру під час сну.
Маски для сну створюють чудові умови для нічної регенерації — коли тіло саме «вмикає» свої відновлювальні механізми. Під час фази глибокого сну активуються синтез колагену, детоксикація клітин і оновлення шкірного бар'єра, про це зазначає Анастасія Голобородько.
MOLODO нагадує: справжній антиейдж-біохакинг починається не в лабораторії, а вдома — у звичках, що роблять тебе спокійною, відновленою й живою.
