Питний колаген і креми з колагеном сьогодні на піку популярності, але разом із цим зростає і розчарування: багато хто не бачить від них жодного ефекту. Чи засвоюється колаген, чи допомагає він боротися зі зморшками та чи має сенс взагалі застосовувати його в догляді? Розбираємося разом з лікаркою-дерматологинею Іриною Кравчук, засновницею клініки Kravchuk Clinic.
Однією з найобговорюваніших і найтрендовіших добавок у соцмережах сьогодні, безумовно, є колаген. Бренди й фармацевтичні компанії пропонують нам порошки, капсули, різноманітні напої з підсолоджувачами та косметичний догляд, що містить колаген, а інфлюенсерки регулярно демонструють свою beauty-рутину, до якої все частіше цей самий компонент потрапляє. Та чи варто вірити всім інтернет-порадам?
Що таке колаген і як він працює в організмі
Колаген — це основний структурний білок сполучної тканини, який формує своєрідний «каркас» нашого організму. Він присутній у шкірі, суглобах, сухожиллях, кістках, судинах і навіть внутрішніх органах. Саме колаген відповідає за щільність, пружність і еластичність шкіри, а також за міцність і відновлення тканин загалом.
Організм синтезує колаген самостійно з амінокислот, які ми отримуємо з їжі. Будь-який білок у процесі травлення розпадається в кишківнику до амінокислот, і вже з них будується власний колаген. Найактивніше цей процес відбувається вночі, приблизно з 23:00 до 02:00, за участю гормону росту. Тому якісний сон має ключове значення для відновлення тканин і підтримки колагенових структур. Важливо також розуміти, що організм розподіляє колаген у першу чергу на потреби внутрішніх органів і суглобів, а шкіра отримує його в останню чергу.
Чому з віком кількість колагену зменшується
З віком синтез колагену поступово знижується — цей процес починається вже після 25 років і значно прискорюється після 40–45. На це впливають гормональні зміни, зниження активності клітин, що його виробляють, а також накопичення пошкоджень на клітинному рівні. Додатково колаген активно руйнують зовнішні фактори, серед яких найагресивнішим є ультрафіолет. Також негативно впливають куріння, хронічний стрес, надлишок цукру в раціоні, дефіцит білка і мікронутрієнтів та забруднення довкілля.
Як зрозуміти, що організму може бракувати колагену
Прямих симптомів нестачі колагену немає, але про зниження його рівня можуть свідчити втрата пружності шкіри, поява зморщок, сухість, повільне загоєння тканин або дискомфорт у суглобах.
Чи працює питний колаген і як він засвоюється
Щодо прийому колагену у вигляді добавок, важливо розуміти: організм не засвоює колаген у вигляді цілісної молекули — він розщеплюється до амінокислот, як і будь-який інший білок. Саме тому ключову роль відіграє не сам колаген у порошку, а загальна кількість білка та амінокислот у раціоні. Тому питний колаген не працює як «засіб від зморщок» у прямому сенсі й не дає швидкого візуального ефекту. Для нормального синтезу достатньо повноцінного харчування, зокрема продуктів, багатих на білок, а також страв на основі кісткових бульйонів чи холодців. Важливу роль відіграють і мікронутрієнти, особливо вітамін С, без якого синтез колагену не відбувається належним чином, а також цинк і мідь.
Чому колаген може не давати ефекту
Деякі дослідження показують, що гідролізований колаген може позитивно впливати на стан шкіри та суглобів, зокрема покращувати еластичність і зменшувати вираженість зморщок. Проте цей ефект не є швидким і не означає омолодження — йдеться радше про підтримку, яка потребує регулярного приймання протягом кількох місяців. Варто також враховувати, що колаген морського походження частіше викликає алергічні реакції.
Чи працює косметика з колагеном
Ще один поширений міф пов’язаний із косметикою з колагеном. Через великий розмір молекули колаген не здатен проникати в глибокі шари шкіри, тому працює лише на поверхні: зволожує, створює захисну плівку і тимчасово покращує зовнішній вигляд, але не стимулює вироблення власного колагену.
Натомість існують інгредієнти та процедури, ефективність яких у стимуляції колагену доведена. Це, зокрема, ретиноїди, вітамін С у стабільній формі, кислоти й деякі пептиди, а також професійні процедури на кшталт лазерних методик, мікронідлінгу чи RF-ліфтингу.
Що реально стимулює вироблення колагену
Якщо раціон містить достатню кількість білка і немає дефіцитів, додатковий прийом колагену не є необхідним. Якщо ви все ж вирішили купити колаген, варто сприймати його як додаткове джерело амінокислот, а не як самостійний антивіковий засіб. Він може бути допоміжною добавкою, але не замінює базових речей: повноцінного харчування, захисту від сонця і правильно підібраного догляду. Тому очікувати від колагену швидкого ефекту або вираженого «омолодження» не варто.
