Социальный джетлаг: что это такое

И как с ним бороться

Культура / Стиль жизни
13 декабря 2018 / Фото: Instagram: @oliviaculpo
Поделись с друзьями:

Оказывается, у хронической усталости есть брат-близнец. Еще один бич современности и ускоренного темпа жизни – социальный джетлаг. В течение дня вы пытаетесь справиться с тем, чтобы не задремать во время беседы или за рабочим столом – знакомо? Все силы организма уходят на борьбу с этим состоянием. Скорее всего, это и есть социальный джетлаг. 

Что же это такое? Мы все знаем, что джетлаг – это синдром смены часового пояса, когда внутренние часы организма путешественника расходятся со временем часового пояса в месте прибытия. Но социальный джетлаг имеет мало общего с путешествиями. 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Marie von Behrens (@mvb)

Хотя это и относительно новый термин – около 87% людей в мегаполисах страдают от этого явления. Социальный джетлаг очень похож на джетлаг путешественника: он отрицательно влияет на выполнение повседневных задач и вызывает негативные последствия для здоровья в долгосрочной перспективе. В целом, социальный джетлаг является прямым результатом того, что организм получает недостаточно солнечного света, из-за чего нарушается ход ваших биологических часов. Социальный джетлаг – это несоответствие между естественными циклами сна-бодрствования и тем, что принято считать социальной нормой. Это разница между необходимостью вытягивать себя из постели в будни и блаженным безмятежным уик-эндом на уютном домашнем диване.

Но дело может быть не только в том, что мы слишком поздно легли спать в воскресенье. По мнению хронобиолога Тиля Ронеберга, автора книги «Внутреннее время: хронотипы, социальный джетлаг, и почему вы так устаете», не стоит винить себя за слишком позднее засыпание накануне. Социальный джетлаг – следствие непродуманных рабочих графиков и слишком малого количества времени, проводимого на свежем воздухе. «Каждый раз, когда мы устанавливаем будильник, мы заставляем себя вставать слишком рано. Иными словами, пять дней в неделю мы вынуждены жить в часовом поясе не совпадающем с нашими биологическими часами. Это как если бы кто-то в Лондоне вынужден был работать в Санкт-Петербурге, не покидая при этом Лондон. Получается, что мы можем жить в нашем биологически естественном часовом поясе только на выходных», – делится Тиль Ронеберг. 

К чему мы действительно должны прислушиваться – это к тому, какое время для пробуждения выбирает наш организм. Профессор Ронеберг говорит, что «большинство людей почему-то считают, что социальный джетлаг вызван тем, что мы позволяем себе поспать сколько хочется в выходные и, следовательно, будильник необходимо ставить в субботу и воскресенье. Это нонсенс! На самом деле – мы слишком рано встаем на работу». 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от elsa hosk (@hoskelsa)

Как преодолеть социальный джетлаг и помочь себе? «Важно донести до работодателей, что их сотрудники будут более продуктивны, если будут работать по своему собственному графику, – объясняет профессор. Мы обвиняем себя в том, что успеваем разлениться вставать рано на выходных, в то время как во всем виноват исключительно рабочий график, заставляющий нас вставать слишком рано утром». Например, в Великобритании все работники уже имеют закрепленное законом право требовать себе гибкий рабочий график – регулировать время начала и конца рабочего дня. Но если в нашей стране выкроить лишний час на утреннее «досыпание» на данный момент является невыполнимой задачей – нужно предпринять следующие шаги, чтобы минимизировать эффект социального джетлага.

Хоуп Бастин, психолог сна, утверждает, что к недостатку сна необходимо относиться так же серьезно, как к недостатку денег на счету. Как и долги на карте – недостаток сна имеет тенденцию накапливаться, поскольку часы недосыпа суммируются к концу рабочей недели, заставляя нас чувствовать себя разбито. «Если вы пытаетесь справиться с недосыпом, просто старайтесь отходить ко сну на час раньше, и вы будете спать на час дольше. Таким образом, вы будете восполнять недостаток сна таким же образом, как вы выплачиваете долги по ипотеке или пополняете вашу кредитную карту. Вы делаете это частями, а не выплачиваете сразу всю сумму. Таким образом, вы не слишком сильно заставляете свой мозг менять привычки, но все же начинаете потихоньку наверстывать дефицит сна».

Хорошая новость состоит в том, что справиться с социальным джетлагом вполне по силам. Выясните, что лучше всего подходит вашему индивидуальному графику, и как сделать в нем маленькие изменения – это благотворно отразится на вашем образе жизни в целом. И, возможно, вы даже в большей степени начнете наслаждаться уик-эндами.

Реклама