Обратный отсчет: или как не сойти с ума

В преддверии Нового года

Культура / Стиль жизни
3 декабря 2018 / Фото: Instagram: @rianne.meijer
Поделись с друзьями:

Психологи утверждают, что канун Нового года для большинства – особенно напряженный период. Покупка подарков и вынужденная спешка в делах, чтобы все успеть до праздников – главные источники этого стресса. Не позволяйте предновогодней лихорадке взять верх над вашим разумом, следуйте нашим советам, чтобы снизить уровень стресса и сделать эти дни менее напряженными. 

1. Отдавайте, а не покупайте. Пресловутый «стахановский» подвиг – успеть все в максимально сжатые сроки – лишает нас самого главного: духа Рождества и радостного предвкушения праздника. Вместо этих ощущений мы испытываем нервозность и усталость. Не только из подарков соткано Рождество, – напоминают ученые Британского Фонда психического здоровья (Mental Health Foundation). Они обнаружили, что добрые альтруистические поступки могут оказывать гораздо более глубокое влияние на душевное благополучие, чем сметание подарков с полок магазинов. Совершение добрых дел способствует изменениям в мозгу, которые не только заставляют нас чувствовать себя счастливее, но и делают гораздо спокойнее в перспективе. В течение целого года вы можете опираться на воспоминания из этого «банка доброты» и испытывать теплые чувства. Будь то волонтерство в приюте для животных или приглашение пожилого соседа посидеть вместе за пирогом с чашкой чая. Настало время создавать истинный дух Рождества.

2. Добавьте английскую соль в ванну. Если вы находитесь на взводе, пытаясь завершить сразу несколько дел на работе перед Рождеством, страдаете от бессонницы, дергающихся глаз и ног во время засыпания – попробуйте принимать ванну с английской солью. Она известна еще как эпсомская соль или гептагидрат сульфата магния. Магний – ключ к производству энергии нашим организмом. Низкий его уровень может вызывать судороги и мышечные подергивания. Эпсомские соли богаты магнием, который можно впитывать через кожу, таким образом успокаиваясь. 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Alicia Keys (@aliciakeys)

3. Пойте. Уроки вокала, караоке, дружеские посиделки под гитару и пение хором помогут облегчить стресс от предновогодних закупок и цен на них. Исследования показывают, что пение хором в течение одного часа снижает уровень гормонов стресса. Во время пения в кровь поступает большое количество кислорода, к которому чувствительны гормоны радости – серотонин и дофамин. Самое время простимулировать этих любителей праздника. 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от elsa hosk (@hoskelsa)

4. Оставайтесь в моменте. В праздничной гонке мы мысленно забегаем вперед и начинаем переживать из-за моментов и ситуаций, которые еще не наступили и происходят только в нашем воображении. Психологи рекомендуют в особо напряженные периоды акцентировать внимание на настоящем моменте. Это позволит отступить от мыслей о выдуманных ситуациях и сконцентрироваться на реальном положении вещей. Простая техника, которая поможет научиться концентрации – спокойно сидеть перед зажженной свечой, считая вдохи и выдохи. Каждый раз, когда ваши мысли уносят вас в «страну» вымышленных ситуаций из будущего – концентрируйтесь на пламени. Выберите свечу с приятным успокаивающим ароматом, который вызывает у вас приятные ассоциации. 

5. Общайтесь с домашними любимцами. Поглаживание домашнего животного помогает успокоить учащенное сердцебиение. В одном из недавних исследований было обнаружено, что наличие собаки или кошки приводило к снижению частоты сердечных сокращений и артериального давления при выполнении стрессовой задачи даже больше, чем наличие друга в комнате. Оказалось, что даже если человек не является счастливым обладателем домашнего животного – он все равно может снизить уровень стресса, просто прослушивая записи пения птиц и просматривая видео с рыбками и хомячками. 

6. Измените любимому напитку. Кофеин – это мощный стимулятор нервной системы, поэтому чашка кофе очень эффективна, если надо поставить нас на ноги с утра. Но слишком много кофеина (в том числе в зеленом и черном чае) наполняет нервную систему адреналином, заставляя особенно остро чувствовать напряжение и нервозность. Переключитесь на травяные чаи – мятный или ромашковый, идеальный успокаивающий напиток для холодных зимних дней.

Читай новости на наших каналах в: