Как не поддаться панике в период карантина?

На фоне происходящего

Культура / Стиль жизни
23 марта 2020 / Фото: Instagram: @therealpeterlindbergh
Поделись с друзьями:

Страх – это базовая эмоция, которая необходима нам для выживания. И испытывать страх в ситуации распространения вируса, против которого пока нет вакцины, – нормально. Но что делать, когда этот страх перерастает в панику и начинает ослаблять нашу нервную систему?

Для начала необходимо понимать, что такое паника. Представьте себе стакан. А теперь представьте, что вы открыли кран и наливаете в стакан воду, которая символизирует ваши тревоги и страхи. В какой-то момент стакан переполнится и содержимое начнет выливаться на вас. Это и есть паника – защитная реакция психики на накопленный страх и тревогу.

Что же делать, чтобы этого не случилось? Ответ прост: закрыть кран.

А именно:

1. Ознакомьтесь с ситуацией самостоятельно. Вы должны четко понимать, что происходит и как необходимо себя вести. Это минимизирует чувство страха и помогает сфокусироваться на том, что реально зависит от вас.

2. Ограничьте информационный поток. Если позволяет работа, вообще не читайте новости. Чтобы обладать самыми важными и проверенными данными, читайте только информацию на официальных сайтах: МОЗ Украины; Центр общественного здоровья Украины

3. Игнорируйте сообщения, связанные с пандемией, от близких, друзей и коллег, если информация не имеет ссылки на официальный источник. В ответ пришлите им ссылку на Telegram-канал «Коронавирус_инфо» про COVID-19 в Украине, чтобы они имели доступ к официальным данным.

4. Не обсуждайте ситуацию без необходимости. Таким образом вы открываете кран.

Если вы придерживаетесь этих рекомендаций, но все равно чувствуете, что поддаетесь панике, тогда остановитесь. Оглянитесь вокруг. Вы точно не тот, кто ее сеет? Такое тоже может быть, и это нормально. В таком случае просто выдыхайте и закрывайте кран.

Текст: Богдана Сердюкова, психолог, преподаватель