Как начать медитировать: 5 важных советов

Как начать, что делать и почему нам это нужно

Культура / Стиль жизни
18 февраля 2021 / Фото: Instagram: @selfpower_project
Поделись с друзьями:

Для начала хотим развеять миф о том, что медитация нужна только людям просветленным. Это не так. Медитировать может каждый. Это всего лишь инструмент, который позволит вам достичь определенных целей: внутреннего спокойствия, лучшей концентрации на задачах, избавления от лишних мыслей. Чтобы понять, что поможет освоить практику осознанности и сделать это ежедневной привычкой, мы поговорили со специалистами Self Power Project и записали 5 советов для начинающих. 

Определитесь с задачей. Есть разные виды медитации, направленные на решение тех или иных задач. Решите для себя, чем может быть полезна медитация именно для вас. Возможно, сейчас вы слишком много думаете и не можете сконцентрироваться на чем-то одном. Либо же вас переполняют эмоции, и вы хотите расслабиться. Практика может стать вашим ресурсом для восстановления. 

Укромное место. Советуем вам обустроить свой уголок для медитации, в котором вы будете чувствовать себя комфортно и в безопасности. Зажгите свечи и благовония, потушите свет, включите расслабляющую музыку. Помните, что медитация – это в первую очередь личный комфорт и гармония с собой. 

Примите удобное положение. Всем начинающим советуем принять удобную позу, но обязательно с прямой спиной. Медитировать можно неограниченное время. Рекомендуем начинать с коротких практик длиной в 3-5 минут, а затем постепенно сеанс можно увеличить до 15-20 минут.

Слушайте свое тело и глубоко дышите.  Дыхание – один из важнейших пунктов в медитации. Можете произносить про себя «вдох-выдох» – так вам будет проще сконцентрироваться. Если чувствуете, что мысли упорно атакуют ваш разум, медленно и осознанно возвращайтесь к дыханию, снова фокусируясь на нем. 

Благодарите себя. Не забывайте об этом важном пункте. Говорите себе спасибо за проделанную практику и уделенное себе время. 

Сила в вас. Пользуйтесь ею.

Теги: