Для начала хотим развеять миф о том, что медитация нужна только людям просветленным. Это не так. Медитировать может каждый. Это всего лишь инструмент, который позволит вам достичь определенных целей: внутреннего спокойствия, лучшей концентрации на задачах, избавления от лишних мыслей. Чтобы понять, что поможет освоить практику осознанности и сделать это ежедневной привычкой, мы поговорили со специалистами Self Power Project и записали 5 советов для начинающих.
Определитесь с задачей. Есть разные виды медитации, направленные на решение тех или иных задач. Решите для себя, чем может быть полезна медитация именно для вас. Возможно, сейчас вы слишком много думаете и не можете сконцентрироваться на чем-то одном. Либо же вас переполняют эмоции, и вы хотите расслабиться. Практика может стать вашим ресурсом для восстановления.
Укромное место. Советуем вам обустроить свой уголок для медитации, в котором вы будете чувствовать себя комфортно и в безопасности. Зажгите свечи и благовония, потушите свет, включите расслабляющую музыку. Помните, что медитация – это в первую очередь личный комфорт и гармония с собой.
Примите удобное положение. Всем начинающим советуем принять удобную позу, но обязательно с прямой спиной. Медитировать можно неограниченное время. Рекомендуем начинать с коротких практик длиной в 3-5 минут, а затем постепенно сеанс можно увеличить до 15-20 минут.
Слушайте свое тело и глубоко дышите. Дыхание – один из важнейших пунктов в медитации. Можете произносить про себя «вдох-выдох» – так вам будет проще сконцентрироваться. Если чувствуете, что мысли упорно атакуют ваш разум, медленно и осознанно возвращайтесь к дыханию, снова фокусируясь на нем.
Благодарите себя. Не забывайте об этом важном пункте. Говорите себе спасибо за проделанную практику и уделенное себе время.
Сила в вас. Пользуйтесь ею.
