5 способов победить зависимость от мобильного телефона

…и начать жить 

Культура / Стиль жизни
7 сентября 2018 / Фото: Instagram: @hoskelsa
Поделись с друзьями:

Современная жизнь – сплошная стрессовая ситуация. Каждый день мы ощущаем непрерывное финансовое, социальное и профессиональное давление, спонсором которого является наш верный спутник и помощник – мобильный телефон. Именно он мешает прервать замкнутый круг стрессовых ситуаций, оставляя нас вовлеченными в них 24/7.  

«Постоянная проверка мобильных телефонов вызывает привыкание, – объясняет Хлоя Братидж, гипнотерапевт и специалист по тревожным расстройствам, автор бестселлера «The Anxiety Solution». – Мы «подсаживаемся» на приливы дофамина, которые получаем с каждым новым «хитом» информации из новостных лент. В итоге мы буквально прилипаем к нашим телефонам. Это значит, что мы никогда не расслабляемся». Зависимость от мобильного телефона называется номофобия. Ее верный спутник – тревожное расстройство. Хлоя утверждает, что круглосуточное использование смартфонов напрямую связано с развитием тревожности. Вы удивитесь, когда узнаете, как ваш телефон может незаметно манипулировать вашим психическим состоянием: от нарушений сна до депрессии. Как этого избежать? 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от MAYA (@mayastepper)

1. Не позволяйте смартфону нарушать здоровый цикл сна
Плохой сон – общий физический симптом тревожного расстройства. Большинство из нас использует мобильный в качестве будильника. «Это значит, он находится рядом, когда мы ложимся спать и когда просыпаемся. Большой соблазн – проверить ленту соцсетей, мессенджеры или электронную почту перед сном, а потом еще и еще, и первым делом заглянуть в телефон сразу после пробуждения, – говорит Хлоя. – Разве очередные новости с работы или сравнение себя с топовым блогером – лучший способ начать и закончить свой день? Я так не думаю. Поставьте возле кровати обычный будильник, а телефон оставляйте на ночь в другой комнате», – рекомендует доктор Братидж. 

2. Отключите уведомления
«Ваш телефон подает звуковой сигнал или вибрирует каждый раз, когда кому-то нравится ваш комментарий в Facebook или кто-то подписался на вашу страничку в Instagram?» – спрашивает Хлоя. – Возможно, настало время отключить уведомления. Отсутствие сигналов с мобильного постепенно сведет на нет привычку постоянно хвататься за смартфон. Вы почувствуете себя менее рассеянной от большого количества сообщений из разных приложений, которые вносят суматоху в ежедневные дела и рассеивают внимание, повышая уровень тревожности». К тому же, люди, страдающие от беспокойства, имеют особенную чувствительность к шуму. Это означает, что постоянные звуки телефона – могут усугубить уже существующие симптомы.

3. Иногда используйте карту вместо GPS
Не можете вспомнить, когда последний раз читали карту, оплачивали поездку на поезде или даже пиццу, не используя приложения? Возможности современных технологий, конечно, добавляют комфорта в нашу жизнь, но заставляют наш мозг «лениться». В итоге, мы обретаем зависимость от телефона и чувствуем настоящие приступы паники, когда заряд батареи подходит к концу или когда телефона нет в руках. Недавние исследования подтверждают, что у многих молодых людей при расставании с гаджетами проявляются выраженные признаки стресса и аритмия, похожие на те, которые есть у людей с посттравматическим расстройством. Чтобы уменьшить болезненную зависимость от мобильных, тренировать мозг и навыки общения, Хлоя рекомендует время от времени пользоваться обычной картой, читать бумажные книги, покупать билеты в кассе, заказывать еду, общаясь лично с менеджером доставки. 

4. Не прячьтесь от реальности в виртуальном мире
В 2016 году исследование Университет штата Иллинойс показало, что учащиеся, которые использовали свои телефоны в качестве средства эскапизма (бегства от реальности) – имели множество проблем с психическим здоровьем, включая депрессию и беспокойство, чем те, кто просто использовал их как средство от скуки. Ваша мотивация для каждого выхода в интернет – имеет решающее значение. Найдите минутку, чтобы понять, что в действительности вы получаете от прокрутки ленты в Instagram. Возможно, вы делаете это, чтобы сравнивать себя с другими? Или прячетесь от проблем, с которыми столкнулись в реальной жизни? Зачастую, просмотр приложений, где вы видите идеальную картинку, далекую от реальности, заставляет нас сомневаться в себе, внушает чувство вины и увеличивает тревожность. 

5. Отключайте телефон и оставайтесь оффлайн
Среднестатистический европеец проверяет свой телефон 28 раз в день – это более 10 тыс раз в год, и очень важно периодически перерывать эту процедуру. Что советует доктор Хлоя Братидж? С глаз долой, из сердца вон. «Оставляйте телефон в другой комнате, забрасывайте его подальше под кровать на ночь. Это делает его менее доступным. Хотите пойти дальше? – спрашивает Хлоя. Вот вам мотивация: исследования подтверждают, что отдых от ленты Facebook в течение недели повышает уровень счастья. Применение этого принципа для всей вашей цифровой жизни может оказать огромное влияние на вашу стрессоустойчивость и настроение в целом». 

Читай новости на наших каналах в: