5 советов, как избежать выгорания

Важно знать

Культура / Стиль жизни
8 ноября 2020 / Фото: Instargram: @jelena.marija
Поделись с друзьями:

Согласитесь, неприятно чувствовать себя уставшим, когда ведешь рабочие переговоры  или устраиваешь вечеринки с друзьями, тем более в нынешних реалиях это можно было сделать только онлайн. Почему мы можем чувствовать себя не в духе? До карантина большая часть нашего дня проходила по устоявшемуся сценарию – был запрограммирован маршрут на работу, кофе-брейк, привычное рабочее место, общение с коллегами за обедом. Теперь же нам необходимо приспосабливаться к новым реалиям, поэтому мозгу приходится работать усерднее, чтобы понять и принять новую реальность.

В силу происходящих в мире изменений мы начинаем испытывать стресс, который может перерасти в эмоциональное выгорание.  По сути, термин «выгорание» можно интерпретировать как истощение. По утверждению специалистов, его  признаками являются:

1. Снижение уровня мотивации

2. Затруднения в выполнении обыденных задач

3. Забывчивость

4. Невозможность сосредоточиться

5. Ухудшение настроения

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от elsa hosk (@hoskelsa)

Чтобы уменьшить чувство выгорания и приблизиться к равновесию, предлагаем следовать некоторым простым советам:

Отделить работу от отдыха. Если вы сейчас работаете из дома, важно понимать, что границы исчезли, можно сидеть перед ноутбуком и не двигаться в течение многих часов. Специалисты рекомендуют «разбить» свой день. Например, приготовить вкусный обед, выделить время для занятий спортом или найти себе новое хобби. Также важно организовать свой день и не растягивать выполнение рабочих задач.

Соблюдать режим дня.  Вместо того чтобы каждое утро планировать рабочий день с нуля, решая, чем вы будете заниматься сегодня, продумайте все заранее. Это поможет вам уменьшить умственную нагрузку, даже если вы просто будете знать, что вы приготовите на завтрак или в котором часу вы выйдете на прогулку и выпьете кофе.

Взять выходные. Возможно, вы не захотите тратить драгоценные дни отпуска. Но отдыхать все же нужно. Если вы будете перегружены, мозг не сможет отдохнуть.

Уменьшить время пребывания в социальных сетях. Согласитесь, что социальная жизнь сейчас очень активная. Большую часть времени необходимо проводить в Сети, так как большие конференции, переговоры в  Zoom, концерты и большие вечеринки сейчас проходят именно там. Однако они не должны занимать все ваше временное пространство.

Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя счастливыми. Посмотрите на грань между тем, что вы делаете, и тем, что вы чувствуете. Такие вещи, как физические упражнения, отдых на природе, общение с другом и хорошее питание, – все это складывается в приятные ощущения, которые в конечном итоге и наполняют нашу жизнь радостью и смыслом.

Возможно, вам понадобится 20 минут, чтобы заняться чем-то, что вам нравится, чтобы обрести желанный баланс.

Источник: harpersbazaar.com/uk/

Текст: Елена Полупанова

Реклама