Зачем организму магний?

Польза для здоровья

Красота / Диета + фитнес
3 апреля 2020 / Автор: Анна Руссу / Фото: Instagram: @oliviapalermo
Поделись с друзьями:

Днем трудно сосредоточиться на работе, а ночью невозможно уснуть. Вы крутитесь в постели, вас мучают тревожные мысли, а сердце выскакивает из груди. Знакомая ситуация? Кажется, эти симптомы встречаются у каждого второго, но мало кто знает, что это классические симптомы дефицита магния в организме.

Недостаток этого минерала в организме обычно сопровождается частыми головными болями, судорогами, учащенным сердцебиением, бессонницей, повышенной раздражительностью, резкой сменой настроения и постоянной усталостью. И если с симптомами все понятно, то давайте разберемся, как с ними бороться.

Неприятность состоит в том, что магний не синтезируется в организме человека, то есть поступать он может только извне. При этом магний необходим для:

- нормальной работы ЖКТ

- предупреждения образования камней в почках и желчном пузыре

- снижения риска сахарного диабета

- здоровой сердечно-сосудистой системы

- здорового иммунитета и усвоения витаминов и микроэлементов

- выработки энергии.

Особенно остро на дефицит магния реагируют женщины. Когда этого вещества нам не хватает, у нас начинаются частые головные боли, судороги, нервные тики, учащается сердцебиение, развивается бессонница, раздражительность, постоянная усталость, резко меняется настроение. Кроме того, у нас появляются отеки, кожа быстрее стареет, организм страдает от гормональных нарушений. А если мы очень долго не восполняем запасы магния, мы рискуем заработать гипертонию, атеросклероз, онкологические заболевания, инфаркт, инсульт и диабет. Та еще перспектива, правда?

В среднем в организме человека содержится 21-28 грамм магния. Ежедневно он должен получать 400 мг этого вещества для нормального функционирования. Потребность в магнии возрастает при активных физических нагрузках, стрессе, строгих диетах, в период беременности. Прием противозачаточных тоже влияет на количество этого вещества в организме. В таких случая ПМС будет протекать острее.

Как восполнить запасы магния?

Главным источником магния являются продукты питания. Этом микроэлемент есть в бобовых, орехах (особенно кешью и миндаль), хлебе из муки грубого помола, ячневой, перловой и гречневой крупах, овсянке, рисе, овощах темно-зеленого цвета, тыкве, бананах, морской капусте, черносливе, кураге.

Количество магния снижается при злоупотреблении фаст-фуда, кофе, чая, газированных сладких напитков, шоколада и в принципе всего сладкого.