Вера в сердце: 5 шагов к здоровью и долголетию

Советы доктора Веры

Красота / Диета + фитнес
29 мая 2019 / Фото: Максим Федышин
Поделись с друзьями:

Приятно осознавать, что ЗОЖ (здоровый образ жизни) вместе с ПП (правильное питание) – сегодня вытесняет из трендов образ жизни «от заката до рассвета» и диету «на кальяне и воде», но немного настораживает тот факт, что в большинстве своем люди переходят на светлую (и здоровую) сторону из-за банального желания похудеть. Кандидат медицинских наук, доктор Вера Горбачева объяснила по пунктам, почему нужно смотреть в сердце проблемы – заботиться об организме в целом, а не «прокачивать» проблемные места. И вот, с чего нужно начать:

Бросить курить. Все в курсе, что курить – вредно и «надо бросать», но все ли в курсе, что единственный способ (для тех, кто курит) продлить свою жизнь в среднем на 10 лет – это забыть о курении раз и навсегда. Через призму кардиологии курение опасно тем, что продукты горения никотина «изъедают» стенку сосудов изнутри и способствуют образованию в них холестериновых бляшек, что грозит инсультами/инфарктами/аритмиями и прочими «прелестями». Кроме того, некурящие женщины, в отличие от мужчин, защищены от инфарктов/инсультов до наступления менопаузы эстрогенами. Курение же нивелирует эту защиту. Сейчас есть различные помощники в борьбе с зависимостью –никотиновые пластыри, таблетки… Но все, как известно, начинается с желания.

…и  завязать с алкоголем. Что ж, как бы ни хотелось прощаться с бытующим заблуждением касательно «пользы» бокала красного сухого для сердца и сосудов, но придется! Последние британские рекомендации (2016 года) гласят, что нет безопасной дозы алкоголя. Для здоровья в целом и для красоты внешней.

Сбалансировано питаться. Если вас затронул психоз кето-, глютенфри, низкоуглеводной, Дюкана и прочих диет – сохраняйте спокойствие! Все они (доказано) НЕ здоровы. Самая физиологичная – средиземноморская диета с преобладанием в рационе свежих овощей и фруктов. Очень просто питаться по принципу «Гарвардской тарелки», на которой лежит 40% овощей (картошка не в счет), 10% фруктов, 25% цельнозерновых (рис бурый, не белый) и 25% полезных белков (любимый сервелат или бекон – это НЕ полезные белки, все помнят?). А еще полюбите всевозможные зеленые листочки! И ешьте их вместо «необходимых» витаминок и пилюлек, навязываемых вам рекламой за немалые деньги.

Больше двигаться. Физически активные люди к подтянутому внешнему виду получают вагон и маленькую тележку бесценных бонусов: стенки сосудов вырабатывают оксид азота, который «защищает» сосуды; синтезируются митохондрии (лишь до 30-35 лет), которые как батарейки для нас, чем их больше накопили, тем лучше! А женщинам после 50-ти поддержка мышечной массы позволяет снижать риск переломов. Какой минимум по физической активности для взрослых? Всего-то 150 минут (2,5 часа) умеренной аэробной нагрузки в неделю либо минимум – 75 мин тренировок высокой интенсивности в неделю. Совершенно ведь реально!

Заботиться о своем сердце. И располагать знаниями в кардиологии. Зачем? Затем, что мы имеем кричащую статистику смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, неизменное первое место в списке. Какими? Базовыми: знать свое артериальное давление (норма <140/90мм.рт.ст.), а после 25 лет – свою липидограмму (холестерин и его фракции). А также особенности своей наследственности (отягощенной считается наследственность при наличие инсульта/инфаркта/внезапной смерти у отца до 55 лет либо у матери до 65 лет). В случае отклонения от нормы – обязательно проконсультироваться с кардиологом, откорректировать и спокойно жить дальше.

Читай новости на наших каналах в: