Sleeping Beauty: 5 способов улучшить сон и начать высыпаться

Инструкция к применению

Красота / Диета + фитнес
11 августа 2019 / Автор: Ekaterina Popova / Фото: harpersbazaar.com/uk,
Поделись с друзьями:

Нарушение сна чревато неприятными последствиями – раздражительностью, рассеянностью, снижением продуктивности, а также может сказываться на состоянии кожи. «Что касается количества часов сна, оно, вероятно, не сильно изменилось за последние несколько лет, – говорит доктор Софи Босток, которая занимается проблемами сна. – Что изменилось, так это его качество. Теперь на нас влияют всевозможные гаджеты – телефоны, ноутбуки и планшеты».

Если вы спите по восемь часов в сутки, но все еще каждый день хотите спать и не мыслите своего утра без нескольких чашек кофе, следуйте нашим советам и точно повысите качество своего сна.

Попробуйте ложиться спать до полуночи. Почему это важно? В первой половине ночи вы переходите в более глубокие фазы сна, поэтому у вас будет меньше шансов проснуться. Определите время отбоя и придерживайтесь его, желательно даже в выходные.

Отложите гаджеты в сторону. Каждый из нас так или иначе скроллит ленту перед сном. Доктор Босток  утверждает, что необходимо избавляться от этой бессмысленной привычки, так как это вредит и зрению, и коже лица, а также снижает продуктивность сна. Убирайте девайсы за час до сна и гарантированно выспитесь.

Не пейте алкоголь перед сном. Хоть алкоголь вначале и расслабляет, он может поставить под угрозу качество вашего сна. Все просто – химические вещества в алкоголе нарушают цикл сна, не давая вам войти в глубокий сон и мешая мозгу полноценно «перезагрузиться».

Помните о норме сна. Продолжительность сна индивидуальна, однако, оптимальная норма – 7-8 часов в сутки. Не стоит злоупотреблять ее нарушением, так как это приводит к повышению уровня кортизола и серьезным заболеваниям.

Заведите ежедневник. Многие из нас, уже лежа в кровати, прокручивают в голове события прошедшего дня и строят планы на следующий. Чтобы не проснуться среди ночи с мыслями о том, что вы что-то забыли, необходимо вести список дел в ежедневнике и прописывать там все, что для вас важно.

Читай новости на наших каналах в: