Простые движения: 5 шагов к идеальному прессу

Спортивные секреты и подсказки

Красота / Диета + фитнес
23 июня 2018 / Фото: Instagram: @hoskelsa
Поделись с друзьями:

Чувствовать себя комфортно в собственном теле – очень важно, а особенно летом, когда в наш гардероб входят купальники и короткие шорты. Ранее мы уже узнали, как избавиться от целлюлита, а теперь пришло время исполнить еще одну мечту – обрести подтянутый живот с выраженными мышцами. Сделать это можно с помощью пятерки сегодняшних советов, а обладательницам идеального пресса они помогут закрепить результат.

1. Откажитесь от однотипных упражнений. Фитнес-тренер Шеннон Джуэлл уверяет, что знакомые всем скручивания – не самое эффективное средство, чтобы накачать пресс, а большое количество повторений оказывает слишком большую нагрузку на спину. Конечно, скручивания можно делать в комплексе с другими упражнениями, но стоит помнить, что при их выполнении задействованы не все мышцы кора.

2. Вместо скручиваний полезнее выполнять, к примеру, следующие движения:

 

Публикация от Alice (@aliceliveing)

 

 

Выполнять их стоит медленно и осознанно, а со временем – утяжелять нагрузку. Подробнее об этом мы поговорим дальше. И не забывайте о технике под названием «вакуум».

3. «Жжение» в мышцах – хороший признак того, что вы действительно проработали мускулатуру и сделали достаточное количество подходов.

4. Пресс создается на кухне – 80% вашего «спортивного» успеха зависит не от упражнений, а именно от того, что вы едите. Для того, чтобы быстрее увидеть желанный рельеф, сократите употребление жира и давайте организму материал для построения мышц – белок растительного и животного происхождения, а также углеводы для восполнения запасов энергии.

5. Если ваша цель – накачать пресс, следует каждые 2-4 недели увеличивать вес, с которым вы занимаетесь. Большинство упражнений можно выполнять с гантелями в руках – начните без них, через две недели занимайтесь с гантелями весом 0,5 кг, еще через две – 1 кг, и так далее. Постепенные и небольшие увеличения дополнительного веса не принесут травм, но помогут держать мышцы в тонусе. А учитывая то, что со временем мышцы приспосабливаются к нагрузке, без ее увеличения действительно не обойтись.

 

По материалам harpersbazaar.com

Читай новости на наших каналах в: