Почему вы не видите результатов от спортивных тренировок и что с этим делать

4 простых совета

Красота / Диета + фитнес
28 августа 2018 / Фото: Instagram: @victoriasport
Поделись с друзьями:

Если вы занимаетесь спортом, но не наблюдаете заветных кубиков и прироста мышечной массы в целом, вам следует обратить внимание на следующие четыре рекомендации – придерживаясь этих правил, вы быстро сможете увидеть результат, к которому стремитесь.

1. Планируйте. Не стоит оставлять воркауты на последний момент и на случай, если выдастся свободная минутка. Необходимо тщательно продумывать тренировку, отводить необходимое время на разминку, выполнение упражнений и растяжку (которая также влияет на формирование мышц). И главное – никуда не спешить. Планированием графика тренировок, как и расписания на неделю в целом, лучше заняться на выходных.

 

Публикация от elsa hosk (@hoskelsa)

 

2. Миксуйте упражнения. Для того, чтобы эффективно работать со всеми группами мышц, нужно чередовать типы воркаутов, а также постепенно увеличивать их сложность – мышцы имеют свойство привыкать к активности, поэтому регулярно требуют дополнительной стимуляции. Добавляйте к обычным упражнениям гантели или эластичные резинки, увеличьте дистанцию бега или делайте больше кардио – подойдет любой способ, кроме монотонных, повторяющихся изо дня в день упражнений.

 

3. Не голодайте. Протеиновый шейк с бананом, хумус, йогурт со свежими ягодами, смузи с арахисовой пастой – после длительной тренировки вы заслуживаете снэк, богатый белками, жирами и другими питательными элементами. В отличие от голода, полезный «перекус» поможет восстановить силы и послужит материалом для построения мышц.

 

4. Отдыхайте. Минимум два дня в неделю следует проводить без тренировок (если вы не хотите совсем отказываться от активности, сделайте расслабляющую, не силовую йогу). Отдых необходим для того, чтобы дать мышцам возможность восстановиться, и следовательно, вырасти. Кроме того, своевременный отдых поможет избежать травм.

 

Публикация от MAYA (@mayastepper)

Читай новости на наших каналах в: