От йоги до кардио: тренировки дома

Поддерживаем форму во время карантина

Красота / Диета + фитнес
11 мая 2020 / Автор: Иванка Петрович / Фото: Instagram: @fitnessgirlsmotivation
Поделись с друзьями:

Поскольку спортивные залы закрыты и социальная самоизоляция из-за пандемии коронавируса стала обязательной, у многих появляется искушение пролежать все дни на диване и пренебречь тренировками. Тем не менее спортивные упражнения не только помогают поддерживать себя в форме, но и положительно влияют на настроение, что особенно важно при работе из дому.

К счастью, домашние тренировки теперь доступны каждому. Персональные тренеры и учителя йоги все чаще публикуют свои комплексы упражнений в социальных сетях и на YouTube. Предлагаем вам 5 тренировок, которые легко можно повторить в домашних условиях.

Тренировки от Луизы Дрейк

Если вы поклонники йоги, barre или пилатеса, вам придутся по душе упражнения от бывшего тренера Виктории Бекхэм и Гвинет Пэлтроу. На видео движения выглядят легко выполнимыми, однако не стоит недооценивать их способность формировать и тонизировать ваше тело.

Тренировки для беременных

Персональный тренер Эми предлагает видео любой сложности и длительности на своем YouTube-канале BodyFit By Amy, в том числе и для женщин в положении. Кроме того, тренировки длятся от 10 до 45 минут, что позволяет легко включить их в насыщенный будний день. Вы сможете найти как легкий тонизирующий комплекс упражнений, так и более продвинутую версию с кардио и использованием дополнительного веса.

Тренировки для всего тела

Издание Women`s Health UK делится комплексами упражнений известных тренеров, которые помогут поддерживать отличную форму без спортзала. Предлагаем обратить внимание на видео с упражнениями на все группы мышц, которые сочетают в себе кардио, работу с прессом и даже йогу. Они подходят для людей с разным уровнем подготовки. Кроме того, к ним прилагаются полезные рекомендации для менее опытных спортсменов и для тех, кто хочет повысить уровень сложности.

Йога

Если вы хотите расслабиться, но при этом держать свое тело в тонусе, то йога – именно то, что вам нужно. Тренер Шона Верту создала особый метод занятий, который уже получил название «метод Верту». Он представляет собой упражнения, в которых используется ваш собственный вес, дополненные элементами традиционной йоги.

Кардио

На своем YouTube-канале личный тренер и фитнес-гуру Джо Уикс каждую неделю публикует комплекс высокоинтенсивных упражнений, акцентируя внимание на тех, которые помогут вам сжечь жир и стать выносливее вне зависимости от вашего возраста или уровня физической подготовки. Кроме того, все тренировки, как правило, длятся не более 15-20 минут и не требуют наличия спортивного оборудования.