Меню для здорового сна

Летний отпуск просто создан для того, чтобы хорошо выспаться. Мы узнали, чем разнообразить свой рацион, чтобы сон действительно был здоровым

Красота / Диета + фитнес
8 июня 2017 / Автор: Elena Sagun / Фото: Getty,
Поделись с друзьями:

Начните уже днем придерживаться легкого детокс-меню. Вместо кофе взбодрите себя фрешами. Особенно полезны те, которые приготовлены из желтых и оранжевых овощей и фруктов. Солнечный цвет цитрусовых и моркови сам по себе поднимает настроение, а входящие в их состав витамин С и бета-каротин насытят организм антиоксидантами и зарядят энергией.

На обед и ужин выбирайте легкие блюда из белого мяса или рыбы. И щедро «нагружайте» тарелку зеленью и овощами. Брокколи, шпинат и листья салата содержат магний. Этот компонент-релаксант поможет избавиться от усталости и мышечного напряжения. И не забывайте баловать себя черным шоколадом на десерт: несколько кусочков в день сразу же повысят уровень эндорфинов – гормонов счастья.

Чтобы улучшить качество сна, около пяти вечера съедайте горсть миндальных орехов. "В них содержится криптофан – аминокислота, участвующая в синтезе гормона мелатонина. Он помогает быстрее уснуть, а также является отличным антиоксидантом для кожи",– объясняет Изабель Бенуа, директор по научным инновациям марки Institut Esthederm. Процесс усвоения криптофана занимает пять-шесть часов. Соответственно, если съесть орехи в пять вечера, то к десяти часам образуется тот самый мелатонин, который поможет извлечь из сна максимум пользы. Главное – не засиживаться допоздна, ведь промежуток между десятью и одиннадцатью часами вечера считается самым благоприятным временем для обновления клеток кожи.

Happy New Bazaar

35статьи

Like: 8 модных брендов, за которыми нужно следить в 2018 году
Топ-5 трендовых причесок 2018 года
В каком наряде Мелания Трамп встретила Новый год
Instagram-хроника: как знаменитости встретили Новый год
Читайте
Harper's Bazaar Украина
в январе 2018
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: