Какие витамины нужны организму, чтобы бороться с вирусами

Без них не обойтись 

Красота / Диета + фитнес
8 января 2021 / Фото: Instagram: @mathildegoehler
Поделись с друзьями:

Крепкий иммунитет – это конструкция, которая должна иметь прочный фундамент, обеспечивающий отсутствие любых дефицитов в организме. О том, какие витамины нужны нам этой зимой, чтобы бороться с вирусами, рассказала нутрициолог, лектор и основательница онлайн-школы здоровья Nina School Нина Ходаковская. 

Нина Ходаковская Самые частые проблемы, с которыми я сталкивалась в своей практике и которые напрямую влияют на иммунитет, – это состояние щитовидной железы. Когда снижается выработка ее гормонов, замедляется обмен веществ, а значит, организм человека хуже борется с вирусами. Также на иммунитет влияет уровень ферритина, гемоглобина и железа в крови. Если у человека анемия, это тоже очень сильно снижает иммунитет. Прием нескольких укрепляющих иммунитет комплексов витаминов, если есть эти проблемы, ситуацию не спасут. 

К дефициту витаминов относятся: дефицит витаминов (А, Е, D, С, витаминов группы В) и дефицит микроэлементов (цинка, меди, магния, йода, селена). Отсутствие дефицита этих витаминов позволяет конструкции иммунитета быть крепкой.

В ситуации, когда у вас нет возможности сдать все необходимые анализы, но вы ощущаете, что организму нужна поддержка, поможет список базовых витаминов и микроэлементов, которые всегда нужны нашему иммунитету. Это витамины D и С, микроэлементы цинк и медь. Также прекрасно стимулируют иммунитет омега-3 жирные кислоты.

Теперь давайте немного подробнее поговорим об этих нутрицевтиках. Витамин D необходим организму для регулирования уровня фосфора и кальция, способствующего здоровью костей, зубов и сердца. Витамин D3 вырабатывается за счет поглощения кожей солнечных УФ-лучей и в ограниченных количествах поступает с пищей. Он полезен для иммунной и сердечно-сосудистой систем, плотности и структуры костей, а также для функционирования клеток. Играет важную роль в работе большинства органов и систем организма и влияет на состояние иммунной системы.

Витамин С – это ключевой антиоксидант, защищающий клетки всего организма от повреждения свободными радикалами, тем самым предупреждая преждевременное старение организма. Он играет важную роль в процессе выработки энергии и необходим для правильного усвоения углеводов, синтеза жиров и белков. Кроме того, витамин C способствует расщеплению холестерина, синтезу коллагена, заживлению ран и укреплению иммунитета.

Цинк обеспечивает естественную защиту нашего организма и необходим для здоровой кожи. Он является эффективным иммуностимулятором и поддерживает в тонусе репродуктивную систему. Также цинк помогает предотвратить проблемы со зрением у людей старшего возраста. 

В комплексе с цинком всегда нужно принимать медь, так как один микроэлемент вытесняет из организма другой. Ограничиваясь только одним микроэлементом, вы можете создать профицит одного и дефицит другого. Можно принимать комплекс цинка и меди сразу, но я являюсь сторонником монопрепаратов, так они работают более эффективно. Только помните, если вы решите пить цинк и медь отдельными препаратами, это нужно делать в разные приемы пищи.

Еще один базовый нутрицевтик, который чрезвычайно полезен для укрепления иммунитета и для здоровья всего организма, – это омега-3 жирные кислоты. Эти кислоты укрепляют стенки сосудов, делая их более эластичными, повышают уровень «хорошего» холестерина, снижают уровень воспаления в организме, тем самым укрепляют иммунитет. 

Омега-3 – это общее название для группы жирных кислот. К главным ее элементам относят альфа-линоленовую, эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты (сокращенно – ALA, EPA и DHA). АLA содержится в льняном семени, EPA и DHA – только в рыбе и морепродуктах. Выбирая хорошую омегу, обращайте внимание на то, чтобы соотношении EPA и DHA было примерно 1:2 и дозировка на 1 капсулу составляла не менее 1000 мг. А вот омега-6 надо избегать – она, наоборот, может спровоцировать воспаление в вашем организме.