Как устроить разгрузочный день

Легко и просто

Красота / Диета + фитнес
25 февраля 2020 / Автор: Анна Руссу / Фото: Instagram: @tezza
Поделись с друзьями:

Избавиться от лишних килограммов, улучшить самочувствие и замедлить процессы старения? Это возможно благодаря разгрузочным дням. Как их себе устроить? Отвечаем в этой статье.

Что такое разгрузочный день? Нет, это не 24-часовое голодание. Суть в том, что в течение этого самого разгрузочного дня женщинам можно употреблять до 500 каллорий, мужчинам – 600.

Что такое 500 каллорий? В них вписываются три вполне сытных блюда. Например, овощной суп-пюре, нежирная рыба или курица, овощи на гриле. Главное здесь – не съесть все 500 каллорий в один присест, иначе результат будет обратным. Старайтесь разделять пищу на несколько приемов. Выбирайте нежирные продукты, богатые белками и клетчаткой, а вот углеводы – за исключением небольшого количества овощей и фруктов – запрещены. Алкоголь в эти два дня тоже под запретом. 

Зачем это делать? Если вы едите очень мало, организм переключается на режим выживания и начинает сжигать жировые запасы. В результате вы худеете и избавляетесь от проблемных зон. За два месяца такой разгрузочной практики вы можете похудеть от 5 до 15 килограммов. Более того, некоторые ученые утверждают, что это отличная профилактика болезней Альцгеймера и Паркинсона. Ведь во время интервального голодания в организме запускаются процессы обновления клеток, замедляются процессы старения, утихают очаги воспалений.

Не вредно ли это для здоровья? Если пять или шесть дней в неделю вы питаетесь сбалансированно, а в остальные – устраиваете себе разгрузку, тело от этого не страдает. У него есть запасы необходимых витаминов. Единственный нюанс – в такие дни лучше отказаться от занятий спортом и больших нагрузок, ведь для них вашему организму необходима сила, а значит, в рационе должны присутствовать углеводы.

Как подготовиться к разгрузочному дню? Резко врываться в такой детокс не стоит: это чревато плохим самочувствием, упадком сил и головными болями. Лучше входить в голодание постепенно – за неделю до начала диеты. Старайтесь есть небольшими порциями по 4-5 раз в день, пить больше воды, сократить употребление соли.