Как стать здоровее всего за неделю

7 советов на каждый день недели 

Красота / Диета + фитнес
7 октября 2018 / Фото: Instagram: @romeestrijd
Поделись с друзьями:

Сложно избавиться от всех вредных привычек за один день и начать новую, здоровую жизнь с пресловутого понедельника. А что если растянуть этот процесс на неделю и внедрять новые правила постепенно? По одной здоровой привычке каждый день. Давайте попробуем! 

1. Готовьте здоровый завтрак с вечера 
Замена полноценного завтрака чашкой кофе и булочкой из-за нехватки времени на утреннюю готовку – приводит к резкому понижению уровню сахара в крови через 2-3 часа, и, следственно, потере энергии уже к 10:00-11:00 утра. Чтобы взбодриться вы опять идете к кофеварке? Если это ваш случай – попробуйте готовить полноценный завтрак вечером, чтобы утром получить достаточно сложных углеводов для полноценного функционирования мозга и тела.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от NYT Cooking (@nytcooking)

2. Тренировка 7 минут 
Семь минут утренней физической активности лучше, чем ничего. Активная тренировка с упражнениями, на каждое из которых вы потратите ровно 60 секунд – запустит метаболизм и укрепит сердечно-сосудистую систему.

3. Активный отдых в компании друзей 
Он не подразумевает пиво в баре. Это может быть либо пешая прогулка по городу либо вечер «безалкогольных» танцев. В любом случае утром вы почувствуете себя бодрой и полной сил. Если компанию друзей для такого отдыха собрать не просто – танцуйте дома перед зеркалом в течение часа. И да пребудет с вами Despacito. 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Romee Strijd (@romeestrijd)

4. Принимайте витамин D
Осенний блюз обойдет стороной, если хотя бы 10 минут в день бывать на свежем воздухе в светлое время суток и дополнительно принимать витамин D. Осенью солнечные дни – большая редкость, поэтому используйте любую возможность, которую можно взять у природы в холодный период. Это непременно отразится на вашем настроении. 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от MAYA (@mayastepper)

5. Обедайте в хорошей компании 
Обед в компании единомышленников – здоровей и полезней, чем в компании гаджетов. Возьмите офисных приятелей и планируйте свои обеды на неделю вперед, включая в них здоровые блюда, богатые белком, клетчаткой и злаками. Вы можете хорошо влиять друг на друга, разделяя вместе здоровые перекусы. Помните: офисный обед – не просто прием пищи, но и маленькое событие, которое помогает мозгу перезагрузиться и дарит хороший настрой на вторую половину рабочего дня.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от elsa hosk (@hoskelsa)

6. Ложитесь спать на час раньше
Темным ранним холодным утром очень тяжело встать с кровати и расстаться с теплой подушкой. Бывают дни, когда эта процедура превращается в пытку и нешуточную борьбу с собой за каждую секунду пребывания под одеялом. С дополнительным часом сна – просыпаться станет намного легче. Вы почувствуете себя бодрой, отдохнувшей и собранной. Посвятите неделю, чтобы выработать у себя эту новую привычку. 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от MAYA (@mayastepper)

7. Практикуйте ритуал отхождения ко сну 
Чтобы улучшить качество сна, избегайте «отвлекающих маневров» и раздражителей нервной системы, вроде яркого искусственного света, мобильного телефона и компьютера. Глядя на искусственный свет перед сном, вы повышаете стимуляцию мозга и затрудняете тот самый момент переключения организма из фазы активности в фазу отдыха. Поэтому оставьте телефон и ноутбук в другой комнате, почитайте книгу и примите теплую ванну с маслом лаванды для максимального расслабления. Попробуйте также эти расслабляющие упражнения из йоги для снятия мышечного напряжения. 

Читай новости на наших каналах в: