Как сделать живот плоским после новогодних праздников

Избавляемся от жира на талии

Красота / Диета + фитнес
2 января 2019 / Фото: Instagram: @romeestrijd
Поделись с друзьями:

Новогодние праздники не проходят бесследно, оставляя за собой не только приятные воспоминания, но и лишние сантиметры на талии. К счастью, эта ситуация поправима. Мы предлагаем исправить ее не с помощью экспресс-диет, а с помощью изменений, которые нужно вносить в образ жизни на постоянной основе. Итак, чтобы избавиться от лишнего жира в области живота и улучшить общее самочувствие, следует:

1. Высыпаться

Недостаток сна провоцирует выработку кортизола – гормона стресса, а стресс влияет на формирование запаса жира. А чрезмерный стресс, в свою очередь, может спровоцировать ожирение. Кроме того, во время продолжительного качественного сна организм расходует немало калорий для обеспечения жизненных процессов.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Kendall (@kendalljenner)

2. Правильно завтракать

«Я верю в то, что хороший завтрак – залог успешного дня. Многим людям подходит завтрак, который содержит полезные жиры, белок и немного углеводов, к примеру, яблоко или порцию фруктов. После того, как вы съели шоколадку или пасту, вы чувствуете себя хорошо, потому что получили удовольствие, но затем на вас наваливается усталость. Лучше начинать день с авокадо, лосося, яиц, орехов или злаков – белки, которые содержатся в этих продуктах, помогают в образовании нейромедиаторов (вещества, которые передают импульс в мозг, – прим.ред.), а они дают сигнал к пробуждению, придают сил и энергии»,– комментирует тренер и терапевт Ли Маллинс. А заметить быстрые результаты можно, отказавшись от мучных и молочных продуктов, а также от газированных напитков.

3. Быть активным

Если у вас нет времени на спортивные тренировки, все равно старайтесь двигаться в течение дня. Поднимайтесь по лестнице, ходите пешком (рекомендуется делать минимум 10 тысяч шагов в день, а 10 километров – еще лучше). Длительные прогулки влияют на тонус брюшных мышц – попробуйте увеличить ежедневные пешие дистанции, и сами в этом убедитесь. В качестве утренней зарядки найдите 5 минут, чтобы сделать вакуум – это простое упражнение не только помогает проработать мышцы, но и «собирает» внутренние органы, чье положение иногда меняется, а также убирает висцеральный жир.

По материалам harpersbazaar.com

Читай новости на наших каналах в: