Как сделать спортивные тренировки более эффективными

6 простых способов

Красота / Диета + фитнес
12 января 2018 / Фото: Victoria's Secret Sport
Поделись с друзьями:

Марафон новогодних праздников окончен, а это значит, что пора готовиться к спортивному марафону. Как не тратить время впустую и сделать тренировки более эффективными, как худеть и при этом набирать мышечную массу — читайте в сегодняшней подборке шести workout правил, о которых нужно помнить всегда.

1. Делайте разминку, особенно по утрам. Если вы приступите к анаэробным упражнениям, предварительно не «разогревшись», то будете целый день ощущать усталость.

2. Если вы хотите похудеть, кардио упражнения должны занимать 60% вашего времени. Edward Jackowski, автор книги Escape Your Weight, утверждает, что тренировка, во время которой вы в состоянии говорить, но не можете поддерживать долгий разговор, поможет снизить вес.

3. Тренируйтесь до упора. Когда вы чувствуете жжение в мышцах, это значит, что вы достигли своего анаэробного порога и начинаете сжигать максимум калорий.

4. Занимайтесь с гантелями. Силовые упражнения помогают привести мышцы в форму, а чем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий сжигается для ее поддержания.

 

Публикация от elsa hosk (@hoskelsa)

5. Видоизменяйте тренировку время от времени. Если вы каждый день делаете определенный набор упражнений, вскоре ваше тело к нему привыкнет.  Вы начнете выполнять эти упражнения с легкостью, но это также означает, что они уже не будут сжигать так много калорий.

6. Не переживайте из-за отметки на весах. Потерять весь означает потерять жир, а это происходит гораздо медленнее, чем набор мышечной массы. Иными словами, вы можете худеть, но при этом не будете видеть отвес. Ориентируйтесь на внутренние ощущения и свой внешний вид, а не на цифры на весах.

Happy New Bazaar

35статьи

Like: 8 модных брендов, за которыми нужно следить в 2018 году
Топ-5 трендовых причесок 2018 года
В каком наряде Мелания Трамп встретила Новый год
Instagram-хроника: как знаменитости встретили Новый год
Читайте
Harper's Bazaar Украина
в январе 2018
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер: