Хорошо в меру: почему избыток спорта вредит здоровью

Психическому и физическому

Красота / Диета + фитнес
31 августа 2018 / Фото: Instagram: @kayla_itsines
Поделись с друзьями:

Связь между физическими нагрузками и здоровой работой мозга – хорошо известна. Но недавно ученые обнаружили, что чрезмерное увлечение тренировками может оказать негативное влияние на психику. Обширное исследование, проведенное в США и опубликованное в журнале The Lancet Psychiatry Journal, показало, что оптимальное количество тренировок должно составлять 30-60 минут каждый второй день. При этом велоспорт и аэробика – лидируют среди видов активности, которые хорошо влияют на работу мозга и психологическое здоровье. Те, кто вообще не занимался – имели упадок настроения по 3-4 дня в месяц, по сравнению с теми, кто умеренно тренировался по 45 минут раз в два дня (они грустили всего один-два дня в месяц). Интересен тот факт, что фанаты физических нагрузок, которые налегали на упражнения более 90 минут за одну тренировку, не далеко ушли от тех, кто просто любит полежать на диване: они страдали дополнительным «плохим днем», по сравнению с «умеренными» любителями спорта. Вывод специалистов: чрезмерное усердие в фитнесе может нанести ущерб психическому здоровью. Автор исследования, доцент кафедры Йельского университета, доктор Адам Чекроуд, так объяснил этот эксперимент: «Раньше люди считали: чем больше упражнений вы выполняете, тем лучше ваше психическое здоровье. Но наше исследование показало, что это не так. Выполнение упражнений более 23 раз в месяц или тренировка, которая длится более 90 минут – связаны с ухудшением психического здоровья. Если тренироваться шесть-семь дней в неделю можно истощить организм не только физически, но и получить эмоциональное выгорание, которое ведет к проблемам с психикой». Впрочем, это явление уже давно известно и называется оно «перетреннерованость» (или «перетрен» на жаргоне любителей фитнеса). Оно включает такие симптомы как физическое переутомление и перенапряжение центральной нервной системы. Лучшее лечение такого состояния – длительный отдых от тренировок, который может длиться от нескольких недель до года. Исследование, проведенное командой доктора Чекроуда, еще раз доказало, что все хорошо в меру, а также определило оптимальное количество нагрузок, которое позволяет среднестатистическому человеку быть бодрым и не унывать: 30-60 минут три раза в неделю. 

Читай новости на наших каналах в: