Эндоморфное питание: основные правила

Из чего состоит диета

Красота / Диета + фитнес
4 сентября 2020 / Автор: Анна Руссу / Фото: Instagram: @oliviaculpo
Поделись с друзьями:

Вы наверняка знаете о том, что есть три типа телосложения – эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Последняя группа считается самой распространенной. О ее представителях еще часто говорят «у него/нее широкая кость». Это люди, которым легко набрать жировую массу, сложно ее потерять, но еще сложнее приобрести рельефные мышцы. Узнаете себя? Мы расскажем вам об особенностях диеты по вашему типу фигуры и правилах ухода за собой.

Принято считать, что у эндоморфов замедленный обмен веществ и высокий риск развития сахарного диабета при употреблении быстрых углеводов. Их фигура характеризуется широкой талией и бедрами, массивными конечностями.

Если вы эндоморф, то запомните, что ваш ключ к созданию стройного тела кроется в постоянном соблюдении правил здорового питания. Вы должны следить за гликемическим индексом потребляемых углеводов и научиться считать калории при каждом приеме пищи. Основное правило: нужно создавать дефицит между количеством потраченных за сутки калорий и тем количеством калорий, которые поступают с едой.

Конечно, не менее важно, откуда берутся эти калории. Откажитесь от фастфуда, сладких напитков, десертов, выпечки и жареной пищи. Основу вашего рациона должны составлять овощи, нежирное мясо и рыба, растительные масла.

При этом учтите, что снижение веса зависит не только от питания. На самом деле этот процесс связан со многими факторами: отсутствием вредных привычек и стресса, занятиями спортом, здоровым сном. Прислушивайтесь к собственному телу, и, если заметите, что при эндоморфной диете ваше самочувствие ухудшилось, обязательно меняйте свой рацион питания.