Что такое интервальное голодание

Руководство для начинающих

Красота / Диета + фитнес
6 ноября 2020 / Автор: Анна Руссу / Фото: Instgram: @romeestrijd
Поделись с друзьями:

Есть все, что хочется, и худеть? Легко! Для этого нутрициологи придумали для нас интервальное голодание. Как его придерживаться и что это вообще такое, рассказиваем в этом материале.

Популярность такого режима питания растет с каждым днем все больше и больше, ведь его эффективность уже заметили на себе многие девушки. Прелесть этого метода заключается в том, что вам не нужно постоянно следить за тем, что и сколько раз в день вы едите. Ведь если раньше диетологи советовали нам питаться пять раз в день, то сейчас это совсем необязательно благодаря интервальному голоданию.

В чем суть

Интервальное голодание – это принцип похудения, который заключается в периодическом отказе от еды. Наиболее популярной в этом плане является система 16/8. То есть, вы не принимаете пищу в течение 16 часов,  а в течение следующих 8 часов вы питаетесь, как хотите. 

Такой способ питания заставляет ваш организм очень быстро терять жировые запасы. И хотя 16 часов голодовки звучат устрашающе, но на деле это всего лишь отказ от одного приема пищи. Например, от ужина или от завтрака. Учитывая сон, вы можете легко обойтись без еды. Согласитесь, это эмоционально намного легче, чем провести весь день на соках или смузи!

К тому же, в остальное время вы можете позволить себе все, что хотите (десерты и даже выпечку). Но не увлекайтесь! Помните, что вредная еда не только откладывается на ваших проблемных зонах, но и провоцирует развитие болезней ЖКТ.

Как это работает

Принцип действия достаточно простой. Интервальное голодание провоцирует выработку организмом инсулина, что помогает организму снизить чувствительность к углеводам высокого гликемического индекса и уменьшить чувство голода. Исследователи утверждают, что такая диета помогает побороть воспалительные процессы, которые происходят в нашем организме, а также уменьшить уровень сахара в крови.

Единственный минус интервального питания – его очень сложно сочетать с силовыми нагрузками. Старайтесь ходить на тренировки после приема пищи, иначе рискуете почувствовать головокружение и упадок сил!