7 упражнений, которые помогут поддержать фигуру во время новогодних каникул

Самые эффективные

Красота / Диета + фитнес
29 декабря 2021 / Фото: Instargram: @laraworthington
Поделись с друзьями:

Незачем держать себя в строгом режиме на праздники, если вы не профессиональная спортсменка. Позвольте себе отдохнуть, а чтобы не набрать лишнего — не стройте всю активность вокруг стола. Катайтесь на коньках, гуляйте, играйте в снежки и двигайтесь в свое удовольствие. Фитнес-эксперт, сооснователь сети фитнес-студий hiitworks Ярослав Сойников рекомендует несколько упражнений, которые помогут поддержать фигуру на каникулах и освежиться после застольной рутины.

Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке помогут сжечь калории и не беспокоиться о съеденном за праздничным столом. Выполняйте прыжки в течение 2 минут, затем — 1 минута отдыха. Сделайте 5-10 циклов.

Бег по лестнице

Спуститесь на первый этаж и пробегите на 1 этаж вверх как можно быстрее. Сделайте паузу на 15-20 секунд. Затем повторите пробежку вверх. 10-20 этажей будет достаточно, чтобы дать здоровый импульс для сердечно-сосудистой системы и сжечь лишнее.

Скалолаз

Встаньте в ровную планку, медленно подтяните колено к противоположному локтю и вернитесь в исходную позицию. Повторите для другого колена. Затем подтяните колено к одноименному локтю и тоже повторите для другой стороны. 

Выполните 3 подхода, чередуя 30 секунд работы и 30 секунд отдыха для каждой стороны.

Боковая планка

Развернитесь боком к полу, обопритесь на локоть, одну ногу поставьте сзади, вторую ― немного выдвиньте вперед. Поднимите таз над полом и убедитесь, что мышцы бедер включаются в работу.

Сделайте 3 подхода по 30 секунд на каждую сторону. 

Приседания

Поставьте ноги на ширине плеч и распределите вес равномерно на стопы. Направляйте таз назад и вниз. Следите, чтобы спина была ровной. Колени должны быть на одной линии со стопами.

Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений. 

Отжимания волной

Ложитесь на живот и поставьте руки на уровне солнечного сплетения, направив пальцы вперед. Разверните плечи, направьте грудь вперед, напрягите живот и ягодицы. Выпрямите руки, поднявшись волной над полом. Опуститесь вниз.

Выполните 3 подхода, чередуя по 30 секунд упражнения и 30 секунд отдыха.

Плавание

Ложитесь на живот, упритесь носками в пол. Напрягите ягодицы и живот, приподнимите грудь. Двигайтесь так, как будто плывете — направляйте одну руку вперед, а другую — назад, попеременно чередуя их. Упражнение поможет проработать мышцы спины и поддержать красивую осанку после долгих посиделок за праздничным столом.

Помните, что праздничные выходные — время для отдыха, а не спортивных подвигов. Несколько упражнений в удовольствие помогут сделать так, чтобы праздники никак не отразились на вашей форме. К тренировкам в зале лучше вернуться сразу после праздников, чтобы в кругу единомышленников начать год с позитивного заряда энергии.

Позаботиться про абонемент можно заранее, сейчас в hiitworks действуют праздничные скидки до 35% на абонементы безлимитных групповых тренировок.