7 советов, как взбодриться без кофе

Другие способы, которые работают

Красота / Диета + фитнес
29 мая 2019 / Автор: Ekaterina Popova / Фото: Instagram: @emperiance
Поделись с друзьями:

Первый день на работе после выходных всегда тяжелый – усталость буквально налицо. Это влечет за собой забывчивость, нервозность и сонливость с самого утра. Если вы беспокоитесь о том, что остаток недели будете чувствовать себя вялой, как выжатый лимон, предлагаем 7 советов, которые могут помочь исправить ситуацию без любимого капучино или эспрессо.

1. Обратите внимание на то, как вы сидите. Неправильная осанка создает дисбаланс напряжения в мышцах и приводит к перманентной усталости. Если позвоночник не выровнен, вы потратите достаточно много энергии. Все потому, что мышцы должны работать интенсивно. 

2. Может и ненадолго, но жевательная резинка может повысить реакцию, настроение и внимание. Так что если вы давно оставили эту привычку, советуем к ней вернуться. Хоть и на 15 минут, но так вы сможете избавиться от сонливости.

3. Включите в рацион продукты, дающие энергию. Среди них:

- Яйца – это белок, содержащий все аминокислоты, необходимые для здоровья. В результате они дадут заряд энергии.

- Сладкий картофель. Он богат витаминами группы В и медленно высвобождает энергию, что исключает  ее резкий спад в середине дня.

- Шпинат. Недостаток железа в организме может уменьшить приток кислорода к мозгу, что вызывает усталость. Чтобы этого избежать, добавьте несколько листьев в свой смузи или в ланч.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от elsa hosk (@hoskelsa)

4. Пейте много воды. По данным Совета по естественной гидратации, 1/5 визитов к докторам сводится к жалобам на постоянное чувство усталости, и в 10% случаев причиной является обезвоживание. Вместо того чтобы тянуться к сладкому соку или газировке, переключите внимание на воду.

5. Как бы банально не звучало, но, скорее всего, уставший человек плохо спит. Запомните главное – спать нужно не просто 7-8 часов, но и правильно. Это означает: спать в тишине, отключать гаджеты перед сном, ложиться в одно и то же время, контролировать температуру воздуха (16-18 °C).

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от VH. (@vivianhoorn)

6. Регулярное питание поддерживает уровень сахара в крови. Поэтому, вместо голодания или переедания, ешьте каждые два-три часа. Берите с собой такие перекусы, как финики, инжир, абрикосы, грецкие орехи, орехи пекан и тыквенные семечки, которые зарядят энергией и максимально насытят минеральными веществами.

7. Кому нужен кофе, если зеленый чай может принести гораздо больше пользы? Советуем пить его в первой половине дня. Он содержит аминокислоту L-тианин, которая бодрит, но при этом не возбуждает. Однако злоупотреблять зеленым чаем не стоит, так как утром от него могут появиться отеки.

Читай новости на наших каналах в: