7 простых шагов, которые вернут вас в форму после отпуска

Без надрыва и сверхусилий 

Красота / Диета + фитнес
17 августа 2018 / Фото: Instagram: @romeestrijd
Поделись с друзьями:

Поддерживать себя в форме во время отпуска – настоящий вызов для самодисциплины. Мало кому удается отказаться от кулинарных соблазнов и ничегонеделания. В конце концов, отпуск для того и создан, чтобы мы могли расслабиться и забыть об ограничениях. Несмотря на пару сантиметров прибавки в объеме бедер – радость каникул того стоила. Но пришло время возвращаться в форму. Рассказываем, как это сделать без надрыва, добавив всего лишь 7 небольших изменений в образ жизни. 

 

What’s your favorite fruit? mine is

Публикация от Romee Strijd (@romeestrijd)

Ешьте сезонные продукты. С этим пунктом не должно возникнуть никаких проблем в разгар сезона овощей и фруктов. Сезонные продукты содержат достаточное количество питательных веществ, в которых нуждается организм, по сравнению с импортированными внесезонными собратьями. К тому же, август и сентябрь – пик низкокалорийных продуктов, которые можно есть и не переживать об объеме талии. Например: дыня (25 ккал на 100 г), арбуз (30 ккал на 100 г), смородина (33 ккал на 100 г), малина (38 ккал на 100 г), персики (40 ккал на 100 г), груша (43 ккал на 100 г), слива (45 ккал на 100 г). Среди овощей по низкокалорийности лидируют: сельдерей (6 ккал на 100 г), огурцы (13 ккал на 100 г), баклажаны (17 ккал на 100 г), помидоры (17 ккал на 100 г), цуккини (19 ккал на 100 г). Можно считать, сама природа способствует снижению веса в послеотпускной период. 

Добавьте движения. Один из самых простых способов внести существенный вклад в снижение веса просто больше двигаться. Для многих людей, работающих в офисе в рамках четкого графика – это может быть проблематично. Решение? Регулярно покидайте рабочее кресло каждый час на 15 минут. Даже прогулка к кулеру за стаканом воды имеет значение. Добавьте немного кардио в ежедневную рутину. Например, пользуйтесь лестницей вместо лифта или выходите из транспорта на одну–две остановки раньше, чтобы пройтись.

Принимайте пробиотики. Здоровая пищеварительная система – залог стабильного веса. Сьюзан Блум, специалист по функциональной медицине и основатель центра здоровья Blue Centre For Health в Нью-Йорке, рекомендует сделать пробиотики постоянной частью рациона. «Исследования подтверждают, что принятие пробиотиков – самая важная вещь, которую вы можете сделать для улучшения пищеварения и повышения  иммунитета», – говорит Сьюзан. По ее словам, пробиотики ускоряют энергетические процессы, улучшают усвоение пищи, не дают бактериям, отвечающим за лишний вес, размножаться в кишечнике. Обезжиренный йогурт, кефир, квашеная капуста, мисо, тофу, бочковые огурцы, моцарелла, яблочный уксус – помогут разнообразить кишечную флору, улучшить пищеварение и снизить вес. 

Больше зелени. Солидная порция свежего салата на обед – хороший способ «обмануть» желудок большим объемом пищи при небольшой калорийности. Вы получаете чувство сытости не за счет высококалорийных оставляющих, а за счет объема. К тому же, салат отлично воспринимается организмом и не перегружает пищеварительную систему. Исследование, проведенное в штате Пенсильвания, показало, что люди, рацион которых включал 25% овощей – потребляли в среднем на 350 калорий в день меньше, чем те, кто не любит овощи.

Готовьте на кокосовом масле. Кокосовое масло содержит насыщенные жирные кислоты, которые относятся к «полезным» жирам. Такой жир метаболизируется в печени и превращается в энергию, а не откладывается на бедрах. Кокосовое масло повышает сытность продуктов, что помогает усмирить аппетит. В отличие от оливкового масла, которое окисляется при высоких температурах и создает свободные радикалы, кокосовое выдерживает высокую температуру, что делает его идеальным для жарки на сковороде или при запекании. 


Делайте зеленый коктейль на завтрак. Зеленый смузи – простой способ повысить квоту овощей в рационе и одновременно приготовить самый быстрый завтрак из возможных. Один из самых популярных зеленых коктейлей в мире смузи от модного голливудского диетолога Кимберли Шнайдер, клиентами которой являются Риз Уизерспун, Миранда Керр, Руни Мара и другие знаменитости. Это не просто сок, а напиток с волокнами, который дает мощный заряд энергии. В его составе: зеленый салат, свежий шпинат, сельдерей, яблоко, банан и кинза. Кимберли рекомендует добавлять в коктейль любые сезонные овощи и зелень, экспериментируя с пропорциями и вкусами. Единственное условие – зелень для коктейля должна быть свежей, а не замороженной.

Пейте воду до приема пищи. В ходе эксперимента, проведенного Политехническим университетом Вирджинии (Virginia Tech), выяснилось, что взрослые, которые выпивали два стакана воды до еды, теряли на 2 кг больше, чем группа, которая не пила воду перед едой. Держите литровый кувшин с водой на обеденном столе, добавив в него измельченные листья мяты, ломтики огурца и лимона для вкуса. 

Читай новости на наших каналах в: