5 советов, чтобы иметь спортивные руки как у Меган Маркл

К лету (почти) готовы

Красота / Диета + фитнес
23 мая 2018 / Фото: Getty
Поделись с друзьями:

Когда в субботу вечером Меган Маркл сменила свадебный наряд от Givenchy на элегантное платье Stella McCartney, мы оценили не только ее чувство вкуса, но и то, что невеста находится в прекрасной спортивной форме. Обратите внимание на руки Меган – подтянутые и в меру худые, с выраженным рельефом.

Хотите такие же? Запоминайте, что нужно делать:

1. Используйте гантели. Начинайте делать упражнения с небольшим дополнительным весом и увеличивайте его в ходе тренировки. С более тяжелыми гантелями лучше выполнять упражнения медленно, а с легкими – сделать упор на количество повторений. И не бойтесь, что руки станут слишком объемными – для этого нужно использовать очень тяжелые гантели и употреблять огромное количество протеина.

2. Также выполняйте упражнения без утяжелителей. Чтобы подтянуть кожу на внутренней стороне рук и придать мышцам тонус, идеально подойдут упражнения из этого видео. 

3. Не забывайте о классических отжиманиях. Для начала, можете отжиматься на коленях, а когда мышцы окрепнут, становитесь в планку и выполняйте упражнения из нее. Располагая руки на ширине плеч, вы будете тренировать одну группу мышц, а разводя их шире, другую.

4. Выполняйте «обратные» отжимания. Для того, чтобы сделать мышцы более сильными, постарайтесь сделать как можно больше отжиманий за 60 секунд. Следите за тем, чтобы ваш корпус опускался и поднимался именно благодаря работе рук.

5. Используйте эластичную фитнес-резинку. Этот аксессуар поможет усилить сопротивление, и вы скорее сможете увидеть рельеф на своих руках.

 

По материалам harpersbazaar.com

Читай новости на наших каналах в: