5 простых способов ускорить метаболизм

Чтобы лучше выглядеть и чувствовать себя

Красота / Диета + фитнес
18 августа 2018 / Фото: Instagram: @livincool
Поделись с друзьями:

Однажды мы уже знакомились с факторами, которые могут замедлять метаболизм, а сегодня узнаем несколько способов, которые помогут его ускорить. Ведь скорость обмена веществ влияет не только на внешний вид и физическую форму, но также на общее самочувствие.           

1. Регулярно занимайтесь спортом. Рекомендуется уделять 120 минут в неделю силовым тренировкам, а также чередовать их со стретчингом и кардио. 45 минут кардио обеспечивают ускоренный метаболизм в течение следующих 12 часов, а если заниматься на постоянной основе, эффект также будет стабильным. Кроме того, эксперты уверяют, что за две недели регулярных кардио-тренировок (3 дня в неделю по 45 минут) можно потерять 500 граммов жировой массы. Если же у вас нет времени на такие длительные воркауты, регулярные занятия по 20-30 минут также окажут положительное влияние на метаболизм. К слову, летом тренировки в зале можно заменить или разнообразить плаванием.

2. Завтракайте. Ночью обменные процессы в организме замедляются, и чем быстрее вы позавтракаете, тем быстрее они вернутся к привычному темпу. Кроме того, изголодавшийся организм начнет запасать жир, чтобы сохранить энергию. Поэтому следует завтракать в течение часа после пробуждения.

3. Ужинайте. Если вы будете пропускать последний прием пищи, тело также начнет запасать энергию в виде дополнительных калорий, вместо того, чтобы сжечь их. Вместо отказа от ужина лучше контролировать объем и количество порций. Оптимальный вариант – шесть умеренных приемов пищи в день.

4. Добавьте в свой рацион продукты, разгоняющие метаболизм. К примеру, кайенский перец и корицу.

 

Публикация от MAYA (@mayastepper)

5. Сохраняйте спокойствие. Стресс влияет не только на состояние нервной системы, но также на множество процессов в организме – в том числе, замедляет метаболизм. Это происходит из-за гормона стресса кортизола – повышение его уровня препятствует сжиганию жира.

 

Публикация от (@bellahadid)

Читай новости на наших каналах в: