5 продуктов питания, которые помогут крепче спать

Важно знать

Красота / Диета + фитнес
15 сентября 2019 / Автор: Иванка Петрович / Фото: Instargram: @jelena.marija
Поделись с друзьями:

От нарушений сна страдает около 60% городских жителей. На это влияют постоянные стрессы, быстрый темп жизни, шум и экология. Чтобы крепко уснуть, вовсе необязательно покупать специальные препараты (если вам их не приписал лечащий доктор) или кардинально менять свой привычный образ жизни. Чаще наш организм зависит от пищи, которую мы употребляем. Она может как навредить нашему здоровью, так и улучшить его состояние. Мы собрали 5 продуктов питания, которые помогут вам крепче спать.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Допис, поширений Leonie Hanne (@leoniehanne)

Овсянка. Овсянка не только отличный вариант для завтрака, но и для ужина. Эта каша содержит медленно высвобождающиеся углеводы, которые питают ваши клетки энергией всю ночь. Овсяная крупа также может предотвратить повышение уровня сахара в крови. Кроме того, углеводы в ней могут стимулировать выработку мелатонина – гормона, который регулирует ваш цикл сна и бодрствования. Так что вместо закусок вечером отдайте предпочтение тарелке с овсянкой, чтобы зарядить организм необходимой энергией для сна.

Тыквенные семечки. Еще один продукт питания, действующий как снотворное, – тыквенные семечки. Они богаты магнием – минералом, который помогает расслабить мышцы тела и всю ночь поддерживать спокойный стабильный сон.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Допис, поширений Maria Chervotkina (@mariecher)

Батат. Как и овсянка, сладкий картофель стимулирует выработку мелатонина и постепенно заряжает организм энергией на протяжении всей ночи, увеличивая продолжительность сна. Замените обычную картошку на батат, и вы определенно заметите результат.

Органический чай из стеблей Кукича. Рекомендуем сократить потребление кофеина после полудня, отдав предпочтение травяному чаю, например, из веточек и стеблей Кукича. Этот чай положительно влияет на пищеварение, не провоцируя дискомфорт. В отличие от кофе, чай из стеблей Кукича помогает снять напряжение и расслабится.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Допис, поширений Romee Strijd (@romeestrijd)

Вишни. Вишни, как и многие продукты в нашем списке, содержат мелатонин. Это значит, что горсть, сок или небольшая тарелочка этого плода может естественным путем избавить вас от бессонницы и позволит вам уснуть быстрее обычного.

Дополнительный совет от диетологов: не забывайте ужинать как минимум за два часа до сна, чтобы у вашего организма было достаточно времени все переварить.

Читай новости на наших каналах в: