5 привычек, которые помогут всегда оставаться в форме

Устами звездного тренера

Красота / Диета + фитнес
30 апреля 2018 / Фото: Instagram
Поделись с друзьями:

Джек Хенрахан, фитнес-тренер, клиентами которого являются звезды из списка А, как никто другой знает, что хорошая физическая форма – результат ежедневной работы над собой. И это тот случай, когда не усилия, а именно постоянство – решает. Специально для читателей Harper's Bazaar он дал 5 советов, как, не сильно напрягаясь, поддерживать себя в форме каждый день.

1. «Начинайте утро с контрастного душа». Бодрое начало дня гарантирует такое же его продолжение, а также помогает запустить метаболизм, который, в свою очередь, будет расходовать калории быстрее. 30 секунд под холодным душем – столько времени требуется, чтобы взбодриться, по мнению Джека.

2. «Питайтесь полноценно». Изнуряющие диеты истощают организм, нервную систему, лишают сил и сна, что в результате приводит к тому, что вы срываетесь и переeдаете. Отправляясь в магазин, внесите в свой шопинг-лист, а затем и в корзину, богатые клетчаткой овощи и фрукты, белковые продукты (животного или растительного происхождения) и продукты, содержащие здоровые жиры и медленные углеводы.

3. «Не сидите дольше 30 минут». Старайтесь двигаться каждые полчаса. Это необязательно должна быть тренировка в спортивном понимании этого слова. Достаточно оторваться от рабочего стола и пройтись, например, к кулеру за водой.

 

Life in the sky ✈️ 2 weeks in the life: NY>LA>NY>SYD>NY>LA> NY Stay hydrated

Публикация от GEORGIA FOWLER (@georgiafowler)

4. «Пейте воду». 1,5-2 литра в сутки. Приучите себя начинать день со стакана воды и постепенно начнете замечать, что на протяжении дня вам требуется больше жидкости, чем прежде. Соки, газированные напитки, чай и кофе – не считаются и, по возможности, исключаются.

5. «Спите в полной темноте». Не меньше 7-8 часов. Чем темнее будет в вашей спальне, тем быстрее ваш организм погрузится в глубокую фазу сна и сможет полноценно отдохнуть за ночь, а значит – полностью восстановится и не будет компенсировать нехватку энергии за счет еды и кофеина.

Читай новости на наших каналах в: