5 ошибок в тренажерном зале, которые вы совершаете

Провести время с пользой

Красота / Диета + фитнес
28 февраля 2020 / Автор: Анна Руссу / Фото: Instgram: @romeestrijd
Поделись с друзьями:

Недостаток базовых упражнений. Как бы интересно и занимательно ни выглядели необычные видеотренировки инстаграмных фитоняш, помните, что классические упражнения со штангой будут куда более эффективными, чем, например, махи ногами с популярными в интернете резинками. Базовая тренировка считается самой энергозатратной, с ее помощью можно похудеть быстро и эффективно, сохранив при этом мышечную массу.

Однотипная программа. Человеческой природе свойственно подсознательно привязываться к рутинным упражнениям, которые, как нам кажется, приносят больше всего пользы. Но правда заключается в том, что мышечную массу можно набрать, только если регулярно подвергать свое тело стрессу. А стресс – это все неизведанное и необычное для наших мышц. Новые упражнения, постоянно меняющийся порядок и скорость их выполнения, непривычный вес, разный хват и угол – все это заставляет наши мышцы работать еще лучше.

Слишком большой вес. Конечно, без грандиозных планов на новую жизнь и лучшее тело в тренажерный зал не стоит и соваться. И тренировки через силу тоже обязательно должны присутствовать в вашей программе. Но все же не переусердствуйте: большой вес штанги не только нарушает правильную технику выполнения, но и может травмировать. И тогда дорога в зал для вас точно будет закрыта. Если снизить нагрузку и выполнять упражнения правильно, ваши мышцы вам скажут только спасибо.

Не есть до и после занятий спортом. Если исключить некоторые приемы пищи в дни тренировок, можно быстро похудеть – это распространенное мнение среди многих девушек. Но без необходимого количества белков, жиров и углеводов у вас не будет достаточно сил для качественного тренинга. А это значит, что занятия спортом будут неэффективными. До и после тренировки можно приготовить себе сбалансированный обед, который не нанесут ущерб процессу похудения. Белое мясо, рыба, овощи и крупы отлично подойдут для этих целей.

Упор на пресс. Многие девушки, прийдя в тренажерный зал, одержимы желанием приобрести красивый плоский живот. Но даже активно качая пресс, от излишнего подкожного жира в области живота не так-то легко избавиться. Наоборот, увеличение мышечной ткани в этой зоне визуально увеличит объем талии. Поэтому сначала устраните лишний вес с помощью правильного питания и кардиотренировок и только потом приступайте к упражнениям на пресс. При этом трех занятий в неделю достаточно для того, чтобы получить заветные кубики и держать мышцы в тонусе.